Esercitazione Atletica con la palla: guida della palla e allunghi L’esercitazione in questione l’ho proposta 3-4 anni fa, quando allenavo una prima squadra. Quella preparazione… Continua »

Esercitazione Atletica con la palla: guida della palla e allunghi

L’esercitazione in questione l’ho proposta 3-4 anni fa, quando allenavo una prima squadra. Quella preparazione la feci quasi completamente con la palla e i risultati furono ottimi.
Le considerazioni negative sono legate al fatto che lavorando col pallone qualcuno si può “un po’ nascondere” e lavorare sotto ritmo e la seconda considerazione è legata alle capacità tecniche dei ragazzi con cui si lavora. Per lavorare con la palla è richiesto un buon utilizzo dell’attrezzo (palla), in caso contrario l’intensità ne può risentire

Es. Atletica col pallone guida della palla e allungo

L’esercitazione necessita di un intero campo di gioco.
Su una metà campo (quella di sx in fig.) posizioneremo diversi percorsi per la guida della palla e ogni percorso corrisponderà a delle specifiche richieste:

1- eseguire 3 “taglia fuori” (richiamo 180°) sui 3 coni
2- passare la palla sotto il primo ostacolo, passare lateralmente all’ostacolo, recuperare la palla, farla passare sotto il secondo e così via
3- guida della palla attraverso 3-4 porticine posizionate non in linea
4- guida della palla in slalom stretto
5- guida della palla in slalom largo
6- guida della palla a zig-zag
7- guida della palla tra delle aste orizzontali a terra con la modalità suola-laterale

NOTA: Possiamo predisporre diverse stazioni anche dello stesso tipo, variando magari la lunghezza del percorso ( più o meno lungo) o gli attrezzi utilizzati (slalom stretto tra dei birilli o tra dei “cinesini” per esempio)

Ogni giocatore è in guida della palla e si muove liberamente all’interno della metà campo per affrontare le diverse stazioni in qualsiasi ordine. L’unica indicazione sarà quella di non impiegare una postazione già occupata e quindi di non fermarsi mai sul posto

Al fischio del mister, bisognerà allungare in guida della palla fino a raggiungere il limite dell’area della metà campo opposta e sempre in guida della palla bisognerà rientrare nella metà campo recuperando fisicamente

Es. Atletica col pallone guida della palla e allungo(2)

Una VARIANTE può essere quella di lasciare il pallone sul posto e di allungare senza palla fin sul limite dell’area opposta o anche fin sulla linea di fondo campo opposta (a discrezione del tecnico). Si rientra poi nella metà campo recuperando

Un’ulteriore variante può essere quella che al fischio del mister si conduce tutti palla velocemente verso il cerchio di centrocampo, si lascia palla nel cerchio e si allunga senza palla. Si rientra recuperando e si recupera un pallone qualsiasi dal cerchio

A questo punto occorrono delle precisazioni:
-Quanti minuti far durare l’esercitazione?
-Quante serie far svolgere?
-Quanto recupero tra le serie?
-Altro aspetto fondamentale, gli intervalli tra un fischio e l’altro del mister

Non è facile rispondere a queste domande perchè in base alla categoria, al tipo di campionato che si affronta (èlite, regionale, sperimentale, provinciale) e al livello tecnico-fisico della rosa con cui lavoriamo, queste varianti ovviamente mutano.

A seconda della categoria possiamo lavorare dai 6′ fino ai 10′ (con prime squadre quest’ultimi), intervallando i fischi ogni 30″ fino ad un 1′ (dipende dalla categoria). Così come il numero delle serie potrà essere da 1 a 3. Dipende come detto dalla categoria e dal livello del campionato che affronteremo

CONSIDERAZIONE PERSONALE
Piuttosto che lavorare con blocchi di corsa aerobica attorno al campo nei primi giorni di ritiro io preferisco lavorare in questo modo. E’ comunque un tipo di lavoro che permette di lavorare sulla variazione di velocità e che ci permette di migliorare anche l’aspetto tecnico della guida della palla. Chiaramente l’intensità dell’allungo non dovrà essere massimale ma dipende dalle indicazioni del tecnico.

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