Es.Atletica col pallone: lavoro intermittente tra possesso palla e ccvv
Premessa
Quest’esercitazione, che ho ritrovato in una mia vecchia raccolta di 4 anni fa, ricordo che la vidi in qualche video (dopo 4 anni non ricordo dove l’avevo vista fare e questa premessa ritengo sia d’obbligo visto che non mi prendo i meriti per questo lavoro) e la proposi con enorme successo. Io ho aggiunto solo qualche variante nel corso del tempo
Svolgimento
Campo di gioco: metà campo
Giocatori coinvolti: almeno 12
Palloni: in gran numero
Altro materiale: 6 ostacoli di 40cm
All’interno di una metà campo si collocano 6 ostacoli come da figura, 4 in prossimità degli angoli del campo e 2 attaccati al centro del campo.
Due squadre da 6 giocatori (6v6, ma possiamo giocare anche 7v7 o al massimo 8v8) si fronteggiano in un possesso palla a tema, dove l’obiettivo principale è lo smarcamento.
Si ottiene difatti 1punto trasmettendo palla ad un compagno con la palla che passa tra un ostacolino. Fin quì nulla di nuovo …
Al termine dei 3′ di gioco il mister fischia e le 2 squadre si portano davanti all’ostacolo (A).
Da quì, una squadra per volta, si esegue la seguente esercitazione:
-salto ginocchia al petto a superare (A)
-ci si porta in (B), salto laterale
-ci si porta dietro (C) e balzo ginocchia al petto superando l’ostacolo
-si corre verso (B), salto laterale
-ci si porta dietro (D) e lo si salta ecc…
L’esercitazione termina in (A)
L’uscita dal centro del campo all’esterno è LENTA, mentre l’entrata è VELOCE
La squadra che ha vinto il possesso palla decide se iniziare per prima o far cominciare l’altra squadra.
Terminata l’esercitazione per entrambe le squadre si recupera 1′-1’30” (a seconda del tempo impiegato per completare la parte ” a secco” dell’esercitazione) e poi si riparte col possesso palla.
NOTE E OSSERVAZIONI
-Il doppio ostacolo al centro del campo serve per non scontrarsi durante la parte fisica, in quanto capiterà che 2 giocatori della stessa squadra si incrocino nel mezzo, con un giocatore che entra ed uno che esce. Col doppio ostacolo anche se 2 giocatori si incrociano hanno comunque un ostacolo a testa da poter saltare
-Il numero di serie dipende dalla categoria con cui lavoriamo e dal campionato che affrontiamo
-E’ chiaro che aumentando o diminuendo il numero di componenti per squadra il carico fisico cambia e di ciò dovremmo tenerne conto sia in un senso sia nell’altro
-Possiamo anche aumentare o diminuire le dimensioni del campo di gioco
-Possiamo giocare a tocchi liberi o a tocchi vincolati
-Possiamo utilizzare anche 1 o 2 Jolly se vogliamo facilitare il mantenimento del possesso
-Possiamo aumentare o diminuire il tempo di lavoro del possesso palla
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Credit Immagine: http://www.pronosticicalcioscommesse.com/wp-content/uploads/2013/07/Chelsea-manager-Jose-Mourinho-814211.jpe
Commenti
…. Io me la ricordo molto bene ….. Esercitazione molto carina…
Questa allena sia potenza aerobica che forza giusto? Giusta per una categoria allievi? Potrebbe esser giusto fare 3-5 serie di ostacoli? Fra un “blocco “e l altro cioe’possesso +ccvv quanto recupero? Alla fine scarico colonna ok?
dipende anche dal tipo di categoria (provinciali, regionali, nazionali). Direi comunque che si potrebbe lavorare con 8′ di lavoro, recupero 4′ (recupero attivo o passivo, da decidere anche in base alle condizioni meteo), x2-3 serie (dipende dal livello dei ragazzi). Al termine si, recupero e scarico colonna