Esercitazione di resistenza anaerobica lattacida con l'utilizzo del pallone

 

Resistenza Anaerobica Lattacida con l’utilizzo della palla

PREMESSA

Esercitazione piuttosto “classica” che ho ritrovato in una vecchia raccolta di allenamenti di qualche anno fa.

SVOLGIMENTO

Esercitazione di tipo tira e molla, con variazioni di velocità, eseguita col pallone.
Si costruisce un quadrato di 15×15 e si formano varie coppie di giocatori, possibilmente per ruolo e per capacità atletiche.

I giocatori si posizionano sui vertici opposti del quadrato e in possesso di un pallone ciascuno.
Si esegue una conduzione a velocità moderata sul lato del quadrato per poi lasciare palla sull’angolo davanti a sè.
Si scatta poi alla massima velocità in diagonale per recuperare il pallone fermato dal compagno e riprendere con la conduzione

Es. Atletica col pallone Resistenza Anaerobica Lattacida

Si eseguono 8 diagonali. Si ripete l’esercizio per 4 volte con tempi di recupero di 2′ tra una serie e l’altra.

I tempi di lavoro (8 diagonali) e di recupero sono pensati per una prima squadra

Oltre all’obiettivo atletico, resistenza anaerobica lattacida, l’esercizio permette di allenare la guida e il controllo di palla.

Per saperne di più sul sistema anaerobico lattacido potete visitare la pagina di Wikipedia che trovate qui

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Credit Immagine: http://www.preparazionefisicaeducation.com/wp-content/uploads/2013/09/652013184827b.jpg