Resistenza Anaerobica Lattacida utilizzando la Palla

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Resistenza Anaerobica Lattacida utilizzando la Palla

Esercitazione piuttosto “classica” e che ho ritrovato in una vecchia raccolta di allenamenti di qualche anno fa.

L’obiettivo della proposta è prettamente fisico ma si vuole inserire l’utilizzo del pallone per renderla meno “noiosa” ed allenare simultaneamente anche un obiettivo tecnico come la guida della palla.

Esercitazione che utilizzerei a partire dalla categoria Allievi.

Esercitazione di tipo “tira e molla”, con variazioni di velocità, eseguita col pallone.
Si costruisce un quadrato di 15×15 e si formano varie coppie di giocatori, possibilmente per ruolo e per capacità atletiche.

I giocatori si posizionano sui vertici opposti del quadrato e in possesso di un pallone ciascuno.
Si esegue una conduzione a velocità moderata sul lato del quadrato per poi lasciare palla sull’angolo davanti a sè.
Si scatta poi alla massima velocità in diagonale per recuperare il pallone fermato dal compagno e riprendere con la conduzione

Es. Atletica col pallone Resistenza Anaerobica Lattacida

Si eseguono 8 diagonali. Si ripete l’esercizio per 4 volte con tempi di recupero di 2′ tra una serie e l’altra.

I tempi di lavoro (8 diagonali) e di recupero sono pensati per una prima squadra

Oltre all’obiettivo atletico, resistenza anaerobica lattacida, l’esercizio permette di allenare la guida e il controllo di palla.

Svantaggi della proposta:

  • lo spazio. Se pensiamo a 4 giocatori per quadrato (2 che lavorano e 2 che a turno riposano), per coinvolgere ad esempio 16 giocatori, servirà praticamente metà campo;
  • staff tecnico per seguire ogni quadrato. Sconsiglio il suo utilizzo se non si dispone di almeno un collaboratore per campo di gioco, in quanto l’incitamento del tecnico è pressoché fondamentale.

Per saperne di più sul sistema anaerobico lattacido potete visitare la pagina di Wikipedia che trovate qui

Credit Immagine: https://www.gettyimages.it/evento/borussia-dortmund-la-manga-training-camp-day-3-530600499#/ciro-immobile-of-borussia-dortmund-during-a-training-session-at-picture-id461431776

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About Author

Diego Franzoso

Franzoso Diego, nato a Rovigo il 15/04/1983. Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche dell'Attività Motoria Preventiva e Adattata. Allenatore UEFA B e Istruttore CONI-FIGC. Attualmente allenatore dei Giovanissimi Regionali dell'Hellas Verona.

8 commenti

  1. Caro Diego si può adattare questo schema ai pulcini ed esordienti, variando il il numero di diagonali e ripetizioni?

  2. Caro Diego mi potresti consigliare qualche esercitazione per la velocità, categoria Giovanissimi (2001-2002)? Questa può essere utilizzata eseguendo serie da 1 con recupero di 1 min circa?

    • Ciao,
      quando alleni la Velocità, il rapporto lavoro-recupero dovrebbe essere di 1:5.
      Un tipo di esercizio che svolgevamo a Padova, coi Giovanissimi, era:

      6x10m
      4x20m
      2x30m

      con 2’30” tra i 10-20-30

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