Interval Training proposto da Guardiola e Villanova ai tempi di Barcellona Premessa Come da titolo, oggi non vedremo una mia esercitazione ma una proposta dallo… Continua »

Interval Training proposto da Guardiola e Villanova ai tempi di Barcellona

Premessa

Come da titolo, oggi non vedremo una mia esercitazione ma una proposta dallo staff di Guardiola e Villanova ai tempi di Barcellona.
Curioso, o forse no, notare come la palla non sia presente e che quindi venga utilizzato esclusivamente il lavoro a secco

Svolgimento

La struttura dell’esercizio è quella che si vede nella figura che segue

Interval Training Barcellona

Interval training

a) skip → zig zag → accelerazione → 40m per ritornare alla postazione (b) in corsa leggera
b) 5 piegamenti sulle braccia → corsa balzata → accelerazione → 40m per ritornare alla postazione (a) in corsa leggera
c) 5 addominali → salto dell’ostacolo → accelerazione → 30m per ritornare alla postazione (d) in corsa leggera
d) esercizi con palla medica da 5 kg → accelerazione → 30m per ritornare alla postazione (c) in corsa leggera

1a serie: a-b-c-d
2a serie: c-d-a-b
3a serie: a-b-c-d
4a serie: c-d-a-b
5a serie: a-b-c-d

Tempo di lavoro: 3 minuti circa
Tempo di recupero: 2 minuti e mezzo

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Credit Immagine: http://www.vip.it/wp-content/uploads/2013/10/Pep-Guardiola-e-Tito-Vilanova.jpg