“L’Angolo del Preparatore”: Circuito Funzionale col TRX, di Mattia Tessarin”

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“L’Angolo del Preparatore”: Circuito Funzionale col TRX, di Mattia Tessarin”

In questo articolo vi vorrei proporre un circuito funzionale da effettuare a casa per il mantenimento e per la prevenzione degli infortuni con solo l’utilizzo di un attrezzo, secondo il mio punto di vista, eccezionale.

Il TRX è il migliore e più originale sistema d’allenamento che sfrutta la gravità è il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi, poiché potrete semplicemente adattare la posizione del vostro corpo per aumentare o ridurre la resistenza.

Con questo attrezzo possiamo lavorare su tutto il corpo, dividendolo per gruppi muscolari, magari creando una routine di esercizi da effettuare uno dietro l’altro o magari creare una scheda di allenamento seriale come vi riporto nell’articolo di oggi.

Descrizione allenamento.

  • Modalità uno: Svolgere ogni esercizio 2-3-4 volte con 8-10-12 ripetizioni.

 

  • Modalità due: Svolgere in sequenza 8-10 ripetizioni di ogni esercizio, dopo il decimo esercizio recupero 1’30” e lo ripeto per 2-3 volte.

 

  • Modalità tre: Svolgere il circuito a tempo. Ogni esercizio svolto per 30” con recupero 30” a fine del circuito 1’30” e lo si ripete per 2-3 volte.

ESERCIZI

  • Squat

  • Trazioni

  • Affondi

  • Push up

  • Affondi laterali

  • Mountain climbers

  • Deltoidi

  • Plank laterale dx e sx

  • Bridge

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Credit Immagine: http://www.diredonna.it/trx-strumento-lallenamento-funzionale-99546.html

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About Author

Mattia Tessarin

Laureato in Scienze Motorie presso l’Università di Ferrara • Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche dell’attività Motoria Preventiva e Adattata presso l’Università di Ferrara • Master in Teoria e Tecniche della Preparazione Atletica nel Calcio presso l’Università di Pisa • Abilitato FIGC Preparatore Atletico Settore Giovanile • Abilitato FIGC Allenatore di Base UEFA B • Tecnico qualificato “Istruttore di scuola calcio” CONI-FIGC • Docente di Educazione Fisica (supplenza)

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