“L’Angolo del Preparatore”: Circuito Funzionale col TRX, di Mattia Tessarin”
In questo articolo vi vorrei proporre un circuito funzionale da effettuare a casa per il mantenimento e per la prevenzione degli infortuni con solo l’utilizzo di un attrezzo, secondo il mio punto di vista, eccezionale.
Il TRX è il migliore e più originale sistema d’allenamento che sfrutta la gravità è il peso del corpo per eseguire centinaia di esercizi, poiché potrete semplicemente adattare la posizione del vostro corpo per aumentare o ridurre la resistenza.
Con questo attrezzo possiamo lavorare su tutto il corpo, dividendolo per gruppi muscolari, magari creando una routine di esercizi da effettuare uno dietro l’altro o magari creare una scheda di allenamento seriale come vi riporto nell’articolo di oggi.
Descrizione allenamento.
- Modalità uno: Svolgere ogni esercizio 2-3-4 volte con 8-10-12 ripetizioni.
- Modalità due: Svolgere in sequenza 8-10 ripetizioni di ogni esercizio, dopo il decimo esercizio recupero 1’30” e lo ripeto per 2-3 volte.
- Modalità tre: Svolgere il circuito a tempo. Ogni esercizio svolto per 30” con recupero 30” a fine del circuito 1’30” e lo si ripete per 2-3 volte.
ESERCIZI
- Squat
- Trazioni
- Affondi
- Push up
- Affondi laterali
- Mountain climbers
- Deltoidi
- Plank laterale dx e sx
- Bridge
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Credit Immagine: http://www.diredonna.it/trx-strumento-lallenamento-funzionale-99546.html