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L'Angolo del Preparatore

L’Angolo del Preparatore: Il core training nel calcio

29 Dicembre 2023

L’Angolo del Preparatore: Il Core Training nel Calcio

Nell’articolo di oggi rivediamo aggiornato un articolo pubblicato per la prima volta su Ideacalcio nel 2018.

Il core è sostanzialmente il baricentro del nostro corpo; la sua traduzione dall’inglese è Nucleo. Esso è costantemente coinvolto nella vita quotidiana, mentre ad esempio camminiamo, corriamo, solleviamo e spostiamo oggetti pesanti.

Con core si fa rifermento a una regione del corpo formata da due sistemi muscolari ovvero il sistema di stabilizzazione (muscolatura locale) e il sistema di movimento (muscolatura globale).

Il sistema stabilizzatore comprende i seguenti muscoli:

✔️ Trasverso dell’addome

✔️ Obliquo interno

✔️ Multifido (muscolo del dorso)

✔️ Trasverso spinale lombare

Il sistema di movimento è invece formato da:

✔️ Retto dell’addome

✔️ Obliquo esterno

✔️ Erettore spinale

✔️ Quadrato dei lombi

✔️ Adduttori

✔️ Quadricipite

✔️ Ischio-crurali

✔️ Grande gluteo

Con CORE STABILITY si fa quindi riferimento alla stabilità di due sistemi muscolari molto complessi; grazie ad essa si ottiene infatti la stabilizzazione del corpo durante i movimenti che esso compie.

Allenare il core è quindi fondamentale in tutte quelle discipline sportive che necessitano di una buona capacità di stabilizzazione e di controllo neuromuscolare come il gioco del calcio. La capacità di controllare il corpo, infatti, è assolutamente determinante per il mantenimento dell’equilibrio, presupposto indispensabile per eseguire gesti tecnici in modo efficace.

Il programma base che ora vi proporrò può essere svolto da tutti 2 volte alla settimana.

👉🏻 PLANK

⏱ Tempo di lavoro che va dai 30” ai 60” secondi con 30” di recupero da ripetere per 3 serie.

👉🏻 SIDE PLANK

⏱ Tempo di lavoro che va dai 30” ai 45” secondi con 30” di recupero da ripetere per 3 serie per ogni lato.

👉🏻 PONTE PER GLUTEI

⏱ Tempo di lavoro che va dai 30” ai 60” secondi con 30” di recupero da ripetere per 3 serie.

👉🏻 MOUNTAIN CLIMBER

⏱ Tempo di lavoro che va dai 30” ai 60” secondi con 30” di recupero da ripetere per 3 serie.

Credit Immagine: schienasana.com

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