“L’Angolo del Preparatore”: Programma Pre-Raduno – Adulti, di Mattia Tessarin”

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“L’Angolo del Preparatore”: Programma Pre-Raduno – Adulti, di Mattia Tessarin”

Torna l’appuntamento con “L’Angolo del Preparatore”, rubrica curata dall’amico Mattia Tessarin, preparatore atletico professionista FIGC.

La Pre – preparazione è un momento molto importante. Effettuarla è, oserei dire, doveroso per arrivare al raduno con la propria squadra in buone condizioni fisiche.

Oggi vi propongo un’idea molto semplice su come strutturare 9 allenamenti da svolgere prima del raduno.

1° giorno

  • 10’ mobilità + andature
  • 30’ Corsa lenta
  • 20’ circuito potenziamento muscolare

2° giorno

  • 10’ mobilità + andature
  • 30’ Corsa lenta

3° giorno

  • 10’ mobilità + andature
  • 30’ corsa ritmo progressivo
  • 20’ circuito potenziamento muscolare

4° giorno

  • 10’ mobilità + andature
  • 2 x 15’ (2’ lento + 30” medio)
  • 20’ circuito potenziamento muscolare

5° giorno

  • 10’ mobilità
  • 10’ andature coordinative
  • 2 x 12’ (1’30”lento + 30” medio)

6° giorno

  • 10’ mobilità + andature
  • 2 x 12’ (1’ lento + 30” medio)
  • 20’ circuito potenziamento muscolare

7° giorno

  • 10’ mobilità
  • 10’ andature coordinative + allunghi sui 40-50 metri
  • 2×10’ (40″ veloce- 20″ lento)

8° giorno

  • 10’ mobilità
  • 10’ andature coordinative
  • 2×10’ (30″ veloce- 30″ lento)

9° giorno

  • 10’ mobilità
  • 10’ andature coordinative + allunghi sui 40-50 metri
  • 2×8’’(20″ veloce- 20″ lento)
  • 20’ stretching e mobilità articolare

Buon Lavoro!!

Credit Immagine: http://www.tuttosport.com/news/calcio/2015/07/28-2760516/addio_a_ritiri_e_boschi_ecco_il_nuovo_calcio/

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About Author

Mattia Tessarin

Laureato in Scienze Motorie presso l’Università di Ferrara • Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche dell’attività Motoria Preventiva e Adattata presso l’Università di Ferrara • Master in Teoria e Tecniche della Preparazione Atletica nel Calcio presso l’Università di Pisa • Abilitato FIGC Preparatore Atletico Settore Giovanile • Abilitato FIGC Allenatore di Base UEFA B • Tecnico qualificato “Istruttore di scuola calcio” CONI-FIGC • Docente di Educazione Fisica (supplenza)

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