“L’Angolo del Preparatore”: Programma Pre-Raduno – Giovani, di Mattia Tessarin”

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“L’Angolo del Preparatore”: Programma Pre-Raduno – Giovani, di Mattia Tessarin”

Torna l’appuntamento con “L’Angolo del Preparatore”, rubrica curata dall’amico Mattia Tessarin, preparatore atletico professionista FIGC.

Oggi vi propongo una breve pre-preparazione per le categorie Giovanissimi e Allievi. Una semplice guida su come prepararsi al meglio per il raduno con la propria squadra. Parlando di giovani, consiglio lavori semplici e di facile intuibilità.

Giorno 1

  • 10’ circuito di potenziamento (core stability)
  • 10’ riscaldamento
  • 10’ andature coordinative sui 5 metri
  • 2×10’ di corsa continua con 3’ di recupero

Giorno 2

  • 10’ circuito di potenziamento (core stability)
  • 10’ riscaldamento
  • 10’ andature coordinative sui 5 metri
  • 2×15’ di corsa continua con 3’ di recupero

Giorno 3

  • 10’ circuito di potenziamento (core stability)
  • 10’ riscaldamento
  • 10’ andature coordinative sui 5 metri
  • 2×8’  corsa con variazione di velocità (50” lenti – 10” aumento progressivo)

Giorno 4

  • 10’ circuito di potenziamento (core stability)
  • 10’ riscaldamento
  • 10’ andature coordinative sui 5 metri
  • 2×8’  corsa con variazione di velocità (50” lenti – 10” aumento progressivo)

Giorno 5

  • 10’ circuito di potenziamento (core stability)
  • 10’ riscaldamento
  • 10’ andature coordinative sui 5 metri
  • 2×10 allunghi sui 45-50 metri (15” on 25/30” off) recupero 3’ tra le serie

Giorno 6

  • 10’ circuito di potenziamento (core stability)
  • 10’ riscaldamento
  • 10’ andature coordinative sui 5 metri
  • 2×10 allunghi sui 45-50 metri (13” on 25” off) recupero 3’ tra le serie

Ho riportato sei sedute di allenamento da svolgere nelle due settimane precedenti all’inizio della preparazione. Si dovrà alternare un giorno di allenamento con un giorno di recupero, possibilmente attivo, svolgendo altre attività come bici, nuoto o multisport.

Esempio:

  • Lunedì campo
  • Martedì bici
  • Mercoledì campo
  • Giovedì nuoto
  • Venerdì campo
  • Sabato RIPOSO
  • Domenica RIPOSO

Credit Immagine: https://www.youtube.com/watch?v=xD1njIVzEz0

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About Author

Mattia Tessarin

Laureato in Scienze Motorie presso l’Università di Ferrara • Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche dell’attività Motoria Preventiva e Adattata presso l’Università di Ferrara • Master in Teoria e Tecniche della Preparazione Atletica nel Calcio presso l’Università di Pisa • Abilitato FIGC Preparatore Atletico Settore Giovanile • Abilitato FIGC Allenatore di Base UEFA B • Tecnico qualificato “Istruttore di scuola calcio” CONI-FIGC • Docente di Educazione Fisica (supplenza)

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