fbpx
L'Angolo del Preparatore

La seduta del Mercoledì di una Serie D

16 Giugno 2023

“L’Angolo del Preparatore”: la Seduta del Mercoledì di una Serie D

Nel contributo di oggi rivediamo aggiornato un articolo pubblicato per la prima volta su Ideacalcio nel dicembre 2017.

Tema di oggi è “La seduta del mercoledì di una serie D”

? Fase Iniziale

Iniziamo con un’attivazione di circa 8 minuti, con corsa in linea e mobilizzazione parte inferiore del corpo; lo scopo è quello di alzare la temperatura corporea e preparare il nostro sistema muscolo-scheletrico ad affrontare l’allenamento.

Vengono inseriti inoltre degli sprint con frenate e cambi di direzione per preparare al meglio la muscolatura ai vari esercizi di forza.

Questa seduta di allenamento prevede una parte che riguarda la forza muscolare (solitamente lavoro molto con percorsi misti con sprint, balzi, cambi di direzione, ecc.) ma per questa seduta propongo tre stazioni orientate a sviluppare la forza esplosiva utilizzando come mezzo balzi e multibalzi.

I giocatori ripetono 4 volte ogni stazione, con un recupero di 2 minuti tra una e l’altra.

✔️ Stazione 1

5 squat con bilanciere più 4 balzi per superare l’ostacolo alto 50 cm e sprint 6 metri

✔️ Stazione 2

Due coni in posizione laterale, spostamento laterale a dx poi a sx toccando il cono di riferimento. Balzi mono podalici frontali per superare gli over e sprint 6 metri

✔️ Stazione 3

6 affondi jump (3 dx + 3 sx) più balzi gabbia bipodalico superando ostacoli da 40 cm e sprint 6 metri

✔️ Stazione 4

6 balzi mono podalici laterali e sprint 6 metri

? Fase Centrale

Una volta terminato il lavoro di forza viene proposto un lavoro tecnico per trasformare e prepararsi al successivo lavoro.

Un esercizio interessante e utilizzato spesso è una sequenza di passaggi e in cui possiamo inserire il tiro in porta.

Un esempio lo potete trovare qui su Ideacalcio.

Successivamente, a completamento della parte centrale dell’allenamento, utilizzo degli small sided games, come ad esempio 5v5 con le sponde e portieri, comunemente chiamata “gabbia”.

Ogni settimana vengono proposte svariate tipologie di partite!

⏱ Vengono svolte 4-5 partite da 1’30” giocando a due tocchi, con lo scopo di fare più gol possibili

? Parte tecnico-tattica col mister

? Fase Finale

Al termine viene proposta una partita finale.

⏱ Due tempi da 12 minuti posizionando una porta a metà campo.

Credit Immagine: altorendimiento.com

Lascia un commento

Hai già un account? Accedi

Powered By MemberPress WooCommerce Plus Integration