Esercitazione atletica col pallone. Alleniamo la resistenza specifica attraverso il possesso palla
Premessa
L’esercitazione è un “classico” (niente di nuovo credo), già vista e probabilmente già utilizzata. La inserisco però nelle es. atletiche col pallone perchè ritengo che grazie alla sua semplicità e al suo basso carico cognitivo sia molto adatta e stimolante per quel che riguarda il miglioramento della resistenza specifica
Svolgimento
Campo di gioco per un 4v4 : dimensioni medie 20×30, grandi 24×36
Giocatori: 12
All’interno giochiamo 4v4, mentre sui 4 lati si dispongono 2 sponde per squadre e per colori alternati.
L’obiettivo è quello di mantenere il possesso coadiuvati dalle sponde del propio colore.
6′ di lavoro, 3′ di recupero, 3 blocchi
Cambio sponde ogni 1′. Di conseguenza ciascuna coppia gioca 2′ all’interno e 1′ come sponde (per 6′ di lavoro). Quando la palla esce, si riprende immediatamente il gioco con una palla giocata dal mister
Velocizzare il cambio sponde volante
Nessun giocatore deve arrestare la corsa durante l’esercitazione, pena 1 punto per l’altra squadra.
8 passaggi 1 punto (aumentare o diminuire il numero di passaggi consecutivi richiesti per guadagnare 1 punto).
Tocchi: 2 all’interno, 1 per le sponde.
Ricercare la massima intensità e la costante pressione sul portatore.
Possibilità di mettere un pegno per la squadra che perde
Obiettivi Tecnici: controllo- passaggio
Obiettivi Tattici: smarcamento
Obiettivi Fisici: resistenza specifica
nota: per rimanere ogni giorno aggiornati sui nuovi contributi di Ideacalcio seguimi alla pagina Facebook Ideacalcio
Credit Immagine: http://cdn4.sportngin.com/attachments/photo/2423/5913/Passing_large.png
