“L’Angolo del Preparatore”: Alleniamo gli Arti Inferiori, di Mattia Tessarin

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“L’Angolo del Preparatore”: Alleniamo gli Arti Inferiori

Nell’articolo di oggi voglio proporvi una seduta di forza rivolta ai soli arti inferiori. Non esistono scuse ma solo voglia di mettersi in gioco e continuare ad allenarsi in modo costante cercando metodi e mezzi utili per mantenerci in condizione atletica ottimale.

Una sequenza di 7 esercizi da effettuare in modo alternato con 30” secondi di recupero dopo ogni esercizio e 1’30” dopo ogni round completato.

La sequenza deve essere eseguita in questo moto alternando gli esercizi:

A1 – A2 – A3 – A4 – A5 – A6 – A7  rec. 1’30” si riparte.

Consiglio di fare 2 round principianti, 3 round intermedi e 4 round avanzanti.

Tutti gli esercizi possono essere svolti solo con il peso corporeo oppure con l’aggiunta di sovraccarico come manubri, kettlebell, sandbag, casse d’acqua, ecc.

 

  • Affondi Alternati: 10 ripetizioni

  • Step up box: 10+10 ripetizioni

  • Split squat: 8+8 ripetizioni

 

  • Box squat: 12 ripetizioni

  • Leg deadlift: 10 ripetizioni

  • Sumo deadlift: 10 ripetizioni

 

  • Goblet squat: 12 ripetizioni

 

 

 

Foto:  https://federicobella.wordpress.com

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About Author

Mattia Tessarin

Tessarin Mattia, nato a Rovigo 24/10/1989. Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche dell’attività Motoria Preventiva e Adattata. Master in Teoria e Tecniche della Preparazione Atletica nel Calcio presso l’Università di Pisa. Preparatore atletico Professionista. Allenatore di Base UEFA B.

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