“L’Angolo del Preparatore”: Allenamento Parte Alta del corpo, di Mattia Tessarin

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“L’Angolo del Preparatore”: Allenamento Parte Alta del corpo

Nell’articolo di oggi voglio parlarvi di come allenare la parte superiore del corpo senza disporre di attrezzi.

Effettuare 6 esercizi per stimolare braccia, busto e addome. Consiglio di partire a lavorare con 30” secondi la lavoro per poi progredire piano piano dopo aver preso confidenza ed esperienza fino a 60” secondi di lavoro.

Consiglio inoltre di mantenere un rapporto lavoro recupero 1:1 o 1:1,5 – 2 se non si è ancora ben condizionati. Se si lavora 30” secondi il recupero dovrà essere 30” oppure 45” oppure 60” secondi in base alla condizione fisica.

  • Table rows oppure Chair rows

 

  • Push ups

 

  • Good morning

 

  • Alzate laterali

 

  • Plank

 

  • Dips

 

Foto: https://www.fitnessway.it

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About Author

Mattia Tessarin

Tessarin Mattia, nato a Rovigo 24/10/1989. Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche dell’attività Motoria Preventiva e Adattata. Master in Teoria e Tecniche della Preparazione Atletica nel Calcio presso l’Università di Pisa. Preparatore atletico Professionista. Allenatore di Base UEFA B.

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