“L’Angolo del Preparatore”: Il Core Training ai tempi del CODIV-19, di Mattia Tessarin

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“L’Angolo del Preparatore”: Il Core Training ai tempi del CODIV-19

Come possiamo allenare il nostro addome a corpo libero?

Nessun problema, nell’articolo di oggi vi illustro un buon programma composto da 6 esercizi, tutti a corpo libero, per allenare il nostro addome.

Quello che vi propongo è un circuito con alcune varianti sia di progressione e/o regressione.

In linea generale: 4 giri 30” secondi per ogni singolo esercizio, no recupero tra gli esercizi. Recupero 60” dopo ogni giro. In caso di difficoltà si può inserire un recupero che va da 10” ai 15” secondi.

Sequenza di esercizi

  • Plank laterale (ad ogni giro modificare il lato)

 

VARIANTI

  • Crunch bici

  • Plank + mountain climbers

VARIANTI

 

  • Crab sit up

 

VARIANTE

 

  • Reverse crunch

 

  • Bird dog alternato

 

Foto: https://www.foodspring.it

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About Author

Mattia Tessarin

Tessarin Mattia, nato a Rovigo 24/10/1989. Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche dell’attività Motoria Preventiva e Adattata. Master in Teoria e Tecniche della Preparazione Atletica nel Calcio presso l’Università di Pisa. Preparatore atletico Professionista. Allenatore di Base UEFA B.

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