Rapidità e Reazione Motoria: Due Proposte per Allenarle in modo Divertente

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Rapidità e Reazione Motoria: Due Proposte per Allenarle in modo Divertente

Nell’articolo di oggi vediamo aggiornate alcune proposte pubblicate per la prima volta su Ideacalcio a Ottobre 2013.

I due esercizi che vedremo sono piuttosto semplici ma offrono la possibilità di poter inserire diverse varianti. L’obiettivo è quello di allenare rapidità e reazione motoria, inserendo una componente ludica.

Rapidità e Reazione Motoria sono due componenti che il calciatore moderno deve possedere e come le componenti tecnico-tattiche-mentali, vanno allenate. Solitamente Rapidità e Velocità vengono allenate il venerdì, nell’ultimo allenamento settimanale.

  • Proposta Numero Uno

Disponiamo i giocatori a coppie su una linea di partenza. Uno sta davanti e guarda avanti mentre l’altro gli sta dietro.

Rapidità e Reazione 2 esercizi

Quello dietro dovrà toccare la spalla destra o sinistra del compagno che gli sta davanti per indicargli verso quale direzione sprintare. Esempio: se viene toccata la spalla destra, il giocatore che sta davanti sprinta verso destra.

Il giocatore che sta dietro sprinta nella direzione opposta. I due percorsi da eseguire sono i medesimi:

  • 5 metri di sprint in diagonale + 5 metri in slalom tra 5 paletti, sempre in diagonale + 5 metri di sprint per arrivare ad attraversare una porticina;

L’esercizio viene proposto sotto forma di competizione: “vediamo chi arriva per primo ad attraversare il suo traguardo“!!

I due giocatori ritornano in fila e si invertono i ruoli.
Lavoro: 6 ripetizioni a coppia, 3 davanti e 3 dietro

VARIANTI

  • All’uscita dai paletti si cambia direzione (sprintando verso il centro) e si sprinta verso un’unica porticina (comune alle due file) posta a metà tragitto tra le due file;
  • Il giocatore che sta dietro tocca una spalla indicando su quale direzione non dovrà sprintare il compagno. In pratica la spalla che tocca corrisponde alla direzione del compagno che sta dietro

 

  • Proposta Numero Due

Due file contrapposte, distanti circa 10 metri.

Rapidità e Reazione 2 esercizi(2)

Al via i primi due giocatori dovranno eseguono degli appoggi tra cinque aste orizzontali a terra per portarsi al centro del campo. L’istruttore a questo punto indica il colore di uno dei due coni distanti 10 metri dal centro. I due giocatori dovranno sprintare per raggiungere per primi il cono.

VARIANTI

  • Il mister cerca di ingannare i giocatori, chiamando un colore e indicandone un altro;
  • Si va verso il colore opposto (rispetto a quello chiamato dal tecnico);
  • Possiamo collocare due palloni al posto dei due coni. Sullo sprint bisognerà arrivare per primi sulla palla per poi condurla (ostacolati sempre dal compagno) oltre una linea posta a 5 metri;

Rapidità e Reazione 2 esercizi(3)

  • Un’ulteriore variante può essere quella di superare una linea in conduzione (a questo punto il compagno diventa passivo) e si calcia in una porticina o in una porta difesa dal portiere.

Rapidità e Reazione 2 esercizi(4)

 

 

Credit Immagine: https://www.labaroviola.com/

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About Author

Diego Franzoso

Franzoso Diego, nato a Rovigo il 15/04/1983. Laurea Magistrale in Scienze e Tecniche dell'Attività Motoria Preventiva e Adattata. Allenatore UEFA B e Istruttore CONI-FIGC. Attualmente allenatore dei Giovanissimi Regionali dell'Hellas Verona.

5 commenti

  1. Avatar
    Francesco solimando on

    Ciao, oltre a questi esercizi che hai proposto che esercizi posso fare per migliorare la velocità delle gambe? Grazie

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