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L'Angolo del Preparatore

L’Angolo del Preparatore: alleniamo la forza con uno small side game

16 Ottobre 2021

Nell’articolo di oggi voglio proporvi una semplicissima esercitazione da inserire nella seconda seduta della settimana, principalmente basata su un lavoro di forza sport specifica. Dividiamo la rosa a disposizione in tre squadre da 6 giocatori ciascuna. I gruppi verranno divisi su tre postazioni differenti:

  • stazione uno: lavoro di forza generale a stazioni
  • stazione due: lavoro di sprint e cambi di direzione
  • stazione tre: lavoro situazionale con palla.

In questo articolo mi interessa proprio illustrarvi quest’ultima stazione, che può essere seguita tranquillamente dal mister gestendo tempi di lavoro/recupero indicati dal preparatore. La situazione che vediamo riportata in foto si sviluppa con un 3v3+portieri (che difenderanno la loro porta regolamentare). Il campo è suddiviso verticalmente in tre settori dove collocheremo un giocatore per squadra (1v1 in ogni zona). L’obiettivo della partita è il gol in una delle tre porte della squadra avversaria. Si gioca a tre tocchi cercando di fare più gol della squadra avversaria. L’unica regola aggiuntiva iniziale è che se si vuole fare un cambio gioco bisogna sempre passare palla per il compagno della zona centrale. Il gol può avvenire sia nella porta centrale difesa dal portiere sia nelle porticine laterali. Consiglio di effettuare 4 partite da 2’ minuti con un recupero di 1-2 minuti per due serie complessive (rotazione con gli altri gruppi). VARIANTI

  • Variare il numero di tocchi: due o liberi
  • Possibilità di cambiare gioco senza passare per il compagno centrale
  • Possibilità di creare un 2v1 sulle fasce laterali se ci si trova in fase offensiva
  • Partire a tocchi liberi, se si fa gol si riducono i tocchi a tre e poi a 2 tocchi.

Foto: https://www.football.london