Preparazione Fisica e Prevenzione

Rapidità e Reazione Motoria: due proposte per allenarle in modo divertente

9 Ottobre 2013

Rapidità e Reazione Motoria: due proposte per allenarle in modo divertente

Nell’articolo di oggi vediamo aggiornate alcune proposte pubblicate per la prima volta su Ideacalcio a Ottobre 2013.

I due esercizi che vedremo sono piuttosto semplici ma offrono la possibilità di poter inserire diverse varianti. L’obiettivo è quello di allenare rapidità e reazione motoria, inserendo una componente ludica.

Rapidità e Reazione Motoria sono due componenti che il calciatore moderno deve possedere e come le componenti tecnico-tattiche-mentali, vanno allenate. Solitamente Rapidità e Velocità vengono allenate il venerdì, nell’ultimo allenamento settimanale.

Proposta Numero Uno

Disponiamo i giocatori a coppie su una linea di partenza. Uno sta davanti e guarda avanti mentre l’altro gli sta dietro.

Rapidità e Reazione 2 esercizi

Quello dietro dovrà toccare la spalla destra o sinistra del compagno che gli sta davanti per indicargli verso quale direzione sprintare. Esempio: se viene toccata la spalla destra, il giocatore che sta davanti sprinta verso destra.

Il giocatore che sta dietro sprinta nella direzione opposta. I due percorsi da eseguire sono i medesimi:

  • 5 metri di sprint in diagonale + 5 metri in slalom tra 5 paletti, sempre in diagonale + 5 metri di sprint per arrivare ad attraversare una porticina;

L’esercizio viene proposto sotto forma di competizione: “vediamo chi arriva per primo ad attraversare il suo traguardo”!!

I due giocatori ritornano in fila e si invertono i ruoli.
Lavoro: 6 ripetizioni a coppia, 3 davanti e 3 dietro

VARIANTI

  • All’uscita dai paletti si cambia direzione (sprintando verso il centro) e si sprinta verso un’unica porticina (comune alle due file) posta a metà tragitto tra le due file;
  • Il giocatore che sta dietro tocca una spalla indicando su quale direzione non dovrà sprintare il compagno. In pratica la spalla che tocca corrisponde alla direzione del compagno che sta dietro

 

Proposta Numero Due

Due file contrapposte, distanti circa 10 metri.

Rapidità e Reazione 2 esercizi(2)

Al via i primi due giocatori dovranno eseguono degli appoggi tra cinque aste orizzontali a terra per portarsi al centro del campo. L’istruttore a questo punto indica il colore di uno dei due coni distanti 10 metri dal centro. I due giocatori dovranno sprintare per raggiungere per primi il cono.

VARIANTI

  • Il mister cerca di ingannare i giocatori, chiamando un colore e indicandone un altro;
  • Si va verso il colore opposto (rispetto a quello chiamato dal tecnico);
  • Possiamo collocare due palloni al posto dei due coni. Sullo sprint bisognerà arrivare per primi sulla palla per poi condurla (ostacolati sempre dal compagno) oltre una linea posta a 5 metri;

Rapidità e Reazione 2 esercizi(3)

  • Un’ulteriore variante può essere quella di superare una linea in conduzione (a questo punto il compagno diventa passivo) e si calcia in una porticina o in una porta difesa dal portiere.

Rapidità e Reazione 2 esercizi(4)

 

 

Credit Immagine: https://www.labaroviola.com/

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