Nell'articolo di oggi voglio proporvi un’esercitazione da inserire nella vostra programmazione settimanale, nella prima o nella seconda seduta. Solitamente, per quanto riguarda le squadre dilettanti, il martedì è la seduta destinata al consolidamento e miglioramento della resistenza e della potenza aerobica.

La proposta prevende un lavoro misto che abbina l’utilizzo della palla con il lavoro a secco.  

Si divide la squadra in due gruppi, assegnando una numerazione ad ogni componente della squadra; questo ci permetterà di chiamare a rotazione i giocatori che si dovranno spostare da un campo all’altro per mezzo della corsa.

Vengono predisposti due campi di dimensioni 35x25 metri posizionati come in figura; le dimensioni potranno comunque assumere modifiche in relazione alla c...