Allenare i Glutei nel calciatore
Perché è importante allenare i glutei nel calciatore?
Partiamo prima di tutto con l’analizzare in modo anatomico e biomeccanico il gluteo. Il gluteo si divide in grande, medio e piccolo gluteo.
Il grande gluteo è il più grande dei tre muscoli che costituiscono i glutei ed è quello che dà forma al nostro lato B. Il medio e il piccolo sono quelli laterali che sono responsabili per l’abduzione e per la stabilizzazione delle anche.
Il grande gluteo è il muscolo più potente e forte del nostro corpo. Origina sull’osso iliaco, sull’osso sacro e sul coccige e con la sua inserzione doppia sulla tubercolosità glutea del femore e sul tratto ileo-tibiale. Rappresenta il maggior estensore e ruotatore esterno dell’anca, nonché un importante stabilizzatore della testa del femore nell’acetabolo, grazie alla sua inserzione femorale prossimale.
I glutei sono fondamentali in diverse azioni. Tra queste distinguiamo l’estensione dell’anca, l’extra-rotazione dell’anca, l’abduzione dell’anca e l’inclinazione pelvica posteriore.
In sintesi, l’allenamento di questo comparto muscolare ha un grosso impatto su azioni come: saltare, scattare, atterraggio dopo un salto, cambi di direzione, affondare, colpire, lanciare.
Il gluteo viene coinvolto sempre attivamente in molti movimenti che i nostri atleti svolgono durante lo sport praticato. Ecco il perché è veramente fondamentale allenare tutta la muscolatura degli arti inferiori con l’inserimento di alcuni esercizi specifici che vadano a stimolare il gluteo. Nel gioco del calcio infatti, essendo uno sport intermittente, caratterizzato da un’alternanza tra azioni di alta e bassa intensità, che includono sprint, salti, cambi di direzione, frenate e ripartenze, l’allenamento del gluteo sarà determinante per la performance.
Alcuni esercizi fondamentali per i glutei sono:
✔️ Squat e tutte le sue varianti
✔️ Hip thrust e varianti
Esercizi complementari:
✔️ Stacchi a gambe tese
✔️ Affondi e varianti
