Riscaldamento Tecnico-Coordinativo-Preventivo, Proposta num. 4

Riscaldamento Tecnico-Coordinativo-Preventivo, Proposta num. 4

La proposta che è una variante di altre da me pubblicate.
Il primo allenamento settimanale lo comincio sempre con quest’esercitazione, utilizzata con infinite varianti.
Gli obiettivi sono quelli principalmente preventivi, con esercizi di mobilità e coordinazione.
Non essendo un amante del lavoro a secco, inserisco la palla in praticamente tutte le mie proposte.

Svolgimento

La struttura dell’esercizio è quella che si vede nella figura che segue e richiede un discreto tempo di preparazione

Dividiamo i giocatori in 4 file. Due file eseguiranno la prima parte dell’esercizio (file A), mentre le altre due (file B) saranno inizialmente assistenti, trasmettendo il pallone prima di eseguire gli esercizi di mobilità richiesti

Le due file (A) partono in contemporanea.

I giocatori della fila A eseguono delle intra-extra rotazioni per l’articolazione coxo-femorale, avvalendosi del “supporto” di 3 ostacolini.
Si eseguono in pratica apertura e chiusura dell’articolazione dell’anca, variando arto dx e sx.

Successivamente eseguiranno degli appoggi tra 5 aste orizzontali a terra.
Ecco alcune proposte:

-skip basso 1 appoggio
-skip basso 2 appoggi attacco col dx
-skip basso 2 appoggi attacco col sx
-monoskip dx
-monoskip sx
-skip calciata dietro 2 appoggi
-saltelli monopodalici dx/sx
-saltelli bipodalici
-1 appoggio corsa all’indietro
-2 appoggi corsa all’indietro
-doppio skip

Le file (B) saranno invece chiamate ad un passaggio che dovrà avvenire tra la porticina.
Il giocatore (A) dovrà ricevere palla in corsa, quindi il passaggio di (B) dovrà avvenire con un perfetto “timing”.

Il giocatore (A) effettua un controllo orientato in corsa (fondamentale tecnico, ricezione in corsa, che spesso si trascura) e si dirige verso i birilli blu per una guida della palla in slalom prima di portarsi nella fila di (B).

Anche in questo caso possiamo vincolare le modalità della guida della palla: solo dx, solo sx, solo interno, solo esterno, solo suola, interno+suola

Il giocatore (B), dopo il passaggio, si porta nella fila (A) eseguendo degli esercizi di stretching dinamico o delle andature.

Il tempo di lavoro è di circa 20′.
L’intensità durante gli appoggi e nella frequenza della guida della palla aumenta progressivamente col passare dei minuti.

Puoi rimanere ogni giorno aggiornato sui nuovi contenuti di Ideacalcio seguendomi alla pagina Facebook Ideacalcio che trovi a questo link

Credit Immagine: http://img.ibtimes.com/it/data/images/full/2014/04/22/41304.jpg