Alleniamo la forza: reattività e forza esplosiva integrate al tiro in porta

Alleniamo la forza: reattività e forza esplosiva integrate al tiro in porta

Nell’articolo di oggi rivediamo aggiornata una proposta pubblicata per la prima volta su Ideacalcio nel luglio 2012 e che avevo portato sul campo con una squadra Juniores. Le categorie a cui può essere rivolta sono inoltre quella degli Adulti e degli Allievi. Come dico sempre però, se non si dispone di un preparatore fisico o di conoscenze appropriate, prestate molta attenzione al carico di lavoro. 

L’obiettivo dell’esercizio è quello di integrare le componenti, quella fisica e quella tecnica in questo caso; al tiro in porta abbineremo infatti un lavoro di forza esplosiva. 

Disponiamo una fila davanti ad un ostacolo di circa 40cm e posizionato grosso modo 12m fuori dall’area di rigore, dove si colloca il mister.

Il primo giocatore della fila è senza palla e dà le spalle al secondo. Tutti gli altri tengono una palla in mano.

Il secondo giocatore effettua una rimessa laterale per il mister che riceve con le mani e fa rotolare a terra la palla. Il primo giocatore, vedendo la palla passare sopra di lui, effettua un balzo esplosivo sull’ostacolo e di scatto si porta a concludere in porta, di prima intenzione e con la massima potenza.

VARIANTE

Il giocatore che calcia in porta si ferma poi a ricevere la rimessa laterale del compagno successivo. Questi esegue un appoggio (di petto, di interno, ecc.) per far concludere il compagno

Osservazioni

Indicativamente, si possono far svolgere serie da 8 ripetizioni, ma attenzione che rimane solamente un’indicazione, considerato che queste dipendono dalla categoria. Tempi di recupero di almeno 1’30” tra le ripetizioni.

Possiamo aumentare la distanza tra il mister e la porta.