Allenare la rapidità utilizzando un gioco con la palla

Allenare la rapidità utilizzando un gioco con la palla

Nell’articolo di oggi rivediamo aggiornato, per la rubrica “Preparazione fisica”, un articolo pubblicato originariamente su Ideacalcio nell’aprile 2013. Si tratta di un gioco a mio avviso rivolto ad ogni fascia d’età; l’utilizzo del pallone e la competizione lo rendono infatti divertente per tutte le categorie. Naturalmente andranno pensati alcuni accorgimenti, tempi di lavoro, di recupero e durata totale.

Prepariamo due fila e consegniamo due palloni ad ognuna. Al fischio del tecnico, il primo allievo di entrambe le squadre parte in guida della palla per 5 metri prima di fermarla in prossimità del primo paletto.

Fermata la palla, eseguono un giro completo attorno al primo paletto dandogli sempre le spalle.
Completato il giro su di esso, sprintano per aggirare i due paletti (il secondo e il terzo) e arrivare primi sul pallone dell’avversario.

La distanza tra i paletti può essere tra i 5 e gli 8m.

Può essere un gioco utile anche per migliorare i cambi di direzione.

VARIANTI

• Arrivati sul pallone dell’avversario bisognerà condurlo fino al cerchio di partenza della squadra avversaria e fermarlo al suo interno
• Per i più piccoli, partenza in palleggio (basket). Arrivati sul pallone dell’avversario, lo raccolgo con le mani e ottiene il punto chi tra i due riesce per primo a metterlo a terra nel cerchio dell’avversario
• I due giocatori, quando si incrociano, possono ostacolarsi

Foto: https://www.tsn.ca/tfc