“L’Angolo del Preparatore”: Esercitazione Aerobica rivolta al Settore Giovanile
Nell’articolo di oggi voglio proporvi un’esercitazione per allenare la resistenza aerobica nelle categorie agonistiche del settore giovanile, principalmente Giovanissimi e Allievi. È un’esercitazione mista dove si andranno ad abbinare fasi di lavoro tecnico individuale, gestito dal mister, e fasi di allungo in andata e poi ritorno gestite dal preparatore.
Questa esercitazione la inserirei nella prima seduta della settimana dopo una fase di riscaldamento e una fase di lavoro tecnico-tattico sempre a regime aerobico.
Spazio di Gioco: tutto campo
Numero di giocatori coinvolti: 4 per quadrato, ma possono essere anche di più.
La squadra viene divisa su quattro quadrati posizionati sugli angoli del campo. Ogni giocatore ha a disposizione una palla per eseguire gli esercizi di tecnica individuale, richiesti dal mister, rimanendo sempre in movimento.
Al fischio del preparatore tutti i giocatori dovranno, in guida della palla, raggiungere rapidamente il cerchio di centrocampo dove eseguiranno degli esercizi in guida e controllo della palla.
Al successivo fischio i giocatori si muoveranno verso il quadrato opposto a quello di partenza, dove lasceranno la palla e percorreranno una corsa in allungo per ritornare al quadrato di partenza.
Tempi di Lavoro e Recupero: 2-3 serie da 3 ripetizioni da 4 minuti con recuperi mediamente che possono variare dai 45” ogni ripetizione a 1’30” dopo una serie.
Consiglio di tenere le fasi di tecnica nel quadrato iniziale e nel cerchio di centrocampo almeno un tempo di 60” – 75” secondi, le conseguenti fasi destinarle alle fasi di allungo.
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