“L’Angolo del Preparatore”: Alleniamo gli Arti Inferiori
Nell’articolo di oggi voglio proporvi una seduta di forza rivolta ai soli arti inferiori. Non esistono scuse ma solo voglia di mettersi in gioco e continuare ad allenarsi in modo costante cercando metodi e mezzi utili per mantenerci in condizione atletica ottimale.
Una sequenza di 7 esercizi da effettuare in modo alternato con 30” secondi di recupero dopo ogni esercizio e 1’30” dopo ogni round completato.
La sequenza deve essere eseguita in questo moto alternando gli esercizi:
A1 – A2 – A3 – A4 – A5 – A6 – A7 rec. 1’30” si riparte.
Consiglio di fare 2 round principianti, 3 round intermedi e 4 round avanzanti.
Tutti gli esercizi possono essere svolti solo con il peso corporeo oppure con l’aggiunta di sovraccarico come manubri, kettlebell, sandbag, casse d’acqua, ecc.
- Affondi Alternati: 10 ripetizioni
- Step up box: 10+10 ripetizioni
- Split squat: 8+8 ripetizioni
- Box squat: 12 ripetizioni
- Leg deadlift: 10 ripetizioni
- Sumo deadlift: 10 ripetizioni
- Goblet squat: 12 ripetizioni
Foto: https://federicobella.wordpress.com