Come anticipato nell'articolo della scorsa settimana, nell'appuntamento di oggi voglio proporvi un’esercitazione che utilizzavo spesso quando allenavo nel settore giovanile. La proposta la inserivo nella seconda seduta della settimana, dove l'obiettivo era quello di lavorare sulla rapidità. Prima di andare a svolgere le due esercitazioni che vedremo, mi dedicavo sempre ad un lavoro di prevenzione effettuando esercizi per migliorare la tecnica di corsa, concludendo con un lavoro con 10-12 ripetizioni su scaletta/cerchi/over con uscite in sprint di 3-4 metri.
Successivamente sviluppavo un lavoro di forza a corpo libero, a volte sotto forma di gioco a coppie mentre altre con squat, affondi, salite sul cubo e camminate animali; tutto su massimo 10 metri e/o 10-12 ripetizioni totali per almeno ...