“L’Angolo del Preparatore”: 2c2 con Lavoro di Forza Integrato
Oggi voglio proporvi un’esercitazione da poter inserire il secondo giorno della settimana. In essa ho combinato un lavoro di forza senza l’utilizzo della palla più una trasformazione utilizzando un 2 contro 2 con portieri.
L’esercitazione è rivolta alle categorie Allievi, Juniores e Prime Squadre.
Numero giocatori attivi: 4 + 2 portieri (6)
Numero giocatori impegnati: 16
Dimensioni del campo: 15×25
Tempi di lavoro: 1’30” per 8 sfide di 2 contro 2
Prepariamo un campo di dimensioni 15 x 25 metri con porte regolari e posizioniamo i giocatori su quattro file di 4 giocatori ciascuna.
All’interno del rettangolo di gioco si andrà a svolgere un 2 contro 2 più rispettivi portieri.
Il primo giocatore di ogni fila dovrà effettuare un esercizio di forza richiesto dal preparatore prima di entrare all’interno del rettangolo di gioco.
La palla verrà giocata sempre dal portiere che avvia l’azione col primo giocatore che entra nel rettangolo. Si gioca per il gol nella porta avversaria. Possiamo giocare a 2,3 o a tocchi liberi, ma è fondamentale mantenere sempre elevata l’intensità di gioco.
Una variante può essere quella di inserire due figure neutre (Jolly) ai lati che possano aiutare i portatori di palla fungendo da sponde, in questo caso l’intensità aumenta ulteriormente.
La tempistica di lavoro da mantenere sarà quella di 25” secondi circa di lavoro di forza più 1 minuto di partita con palla sempre attiva. Poi entra un’altra coppia.
Possibili varianti sul lavoro di forza.
Variante uno:
- 4 squat con bilanciere + 3 balzi cosce al petto + ingresso in campo
- Traino 8 metri con elastico + skip alto + ingresso in campo
Variante due:
- 6 affondi laterali + 3 balzi laterali per superare l’ostacolo + ingresso in campo
- traino all’indietro + calciata dietro + ingresso in campo
Variante tre:
- 6 squat ad una gamba esplosivo + balzi laterali dx e sx superando gli ostacoli + ingresso in campo
- Traino 8 metri con cambi di direzione + slalom rapido + ingresso in campo
Credit Immagine: http://ilsalentoxix.altervista.org/news/conte-pelle-dirige-primo-allenamento-al-chelsea-la-cucchiara/