“L’Angolo del Preparatore”: Allenamento Parte Alta del corpo
Nell’articolo di oggi voglio parlarvi di come allenare la parte superiore del corpo senza disporre di attrezzi.
Effettuare 6 esercizi per stimolare braccia, busto e addome. Consiglio di partire a lavorare con 30” secondi la lavoro per poi progredire piano piano dopo aver preso confidenza ed esperienza fino a 60” secondi di lavoro.
Consiglio inoltre di mantenere un rapporto lavoro recupero 1:1 o 1:1,5 – 2 se non si è ancora ben condizionati. Se si lavora 30” secondi il recupero dovrà essere 30” oppure 45” oppure 60” secondi in base alla condizione fisica.
- Table rows oppure Chair rows
- Push ups
- Good morning
- Alzate laterali
- Plank
- Dips
https://www.youtube.com/watch?v=y6zMtr35pnc
Foto: https://www.fitnessway.it