“L’Angolo del Preparatore”: Circuito Aerobico
Buongiorno amici di Ideacalcio. Oggi voglio proporvi un esercizio aerobico un po’ diverso da tutte gli altri. Quando si parla di aerobico si pensa spesso alla proposta di un lavoro intermittente in linea, con cambi di direzione oppure lavori sulle ripetute. Secondo il mio punto di vista il preparatore deve essere in grado di modificare e cercare sempre nuovi stimoli anche motivazionali per i suoi giocatori.
La seduta di oggi è rivolta alle categorie Allievi, Juniores e Adulti.
In questo genere di proposte scelgo un tipo di lavoro a tempo, ma si può scegliere anche a ripetizioni.
Dividiamo la squadra in due gruppi. Un gruppo lavora con il mister con un Possesso alla o Small Sided Games (magari uno dei tanti che abbiamo visto in questa rubrica), l’altro lavora con il preparatore su questo percorso; come riportato in figura.
Serie e recupero: 2-3 serie da 6’-8’ minuti continui, con un recupero che va dal 1’30” ai 2’ minuti.
- Si parte con un palleggio per 10” secondi all’interno del quadrato rosso;
- Al fischio sprint di 10 metri;
- Corsa blanda per 20 metri;
- Navetta 6+6+12 alla massima velocità più uno slalom con palla tra coni posizionati a 2 metri di distanza;
- Allungo di 25 metri più 15 metri di recupero in corsa blanda;
- 4 balzi fra gli ostacoli altri 40/50 cm (variabile in base alla categoria) più sprint di 10 metri;
- Rientro in corsa blanda per 30 metri e ricomincio a palleggiare.
Gli esercizi sviluppati nel percorso possono essere modificati di settimana in settimana per creare sempre nuovi stimoli.
Si potrebbe sviluppare questo tipo di percorso ogni 2–3 settimane.
Credit Immagine: https://colgadosporelfutbol.com/