Circuito metabolico
Nell’articolo di oggi rivediamo aggiornato un articolo pubblicato per la prima volta su Ideacalcio nel novembre 2017.
In quest’articolo Mattia ci illustra un esercizio senza l’utilizzo della palla ma che ricalca tutte le tipologie di corsa effettuate dal calciatore durante una partita di calcio.
La proposta è indicata già a partire dalla categoria Allievi e può inoltre essere utilizzata per Juniores e adulti.
Il circuito deve essere strutturato occupando lo spazio da una linea laterale all’altra.
⏱ I vari esercizi vengono svolti con tempi di lavoro tra i 2-3 secondi. Le fasi di recupero in forma attiva vengono svolte in corsa blanda e della durata di circa 5-6 secondi.
Come si vede dall’immagine vengono eseguiti tratti di corsa:
✔️ in accelerazione e decelerazione
✔️ di corsa continua
✔️ a navetta
✔️ con cambi di direzione
⏱ Tempi di lavoro e di recupero: 3 serie da 4 minuti, recupero 2 minuti
La proposta è a mio avviso un ottimo modo per variare le tipologie di allenamento. Nel corso degli ultimi anni i lavori senza l’utilizzo del pallone sono cambiati, sfruttando maggiormente i lavori intermittenti.
Questa tipologia di lavoro può essere inserita per offrire nuovi stimoli ai giocatori e allenarli in modo sempre più funzionale.
Credit Immagine ptonline.it