“L’Angolo del Preparatore”: Il Core Training ai tempi del CODIV-19
Come possiamo allenare il nostro addome a corpo libero?
Nessun problema, nell’articolo di oggi vi illustro un buon programma composto da 6 esercizi, tutti a corpo libero, per allenare il nostro addome.
Quello che vi propongo è un circuito con alcune varianti sia di progressione e/o regressione.
In linea generale: 4 giri 30” secondi per ogni singolo esercizio, no recupero tra gli esercizi. Recupero 60” dopo ogni giro. In caso di difficoltà si può inserire un recupero che va da 10” ai 15” secondi.
Sequenza di esercizi
- Plank laterale (ad ogni giro modificare il lato)
VARIANTI
- Crunch bici
- Plank + mountain climbers
VARIANTI
- Crab sit up
VARIANTE
- Reverse crunch
- Bird dog alternato
Foto: https://www.foodspring.it