“L’Angolo del Preparatore”: la Seduta del Giovedì di una Serie D
Nel contributo di oggi rivediamo aggiornato un articolo pubblicato per la prima volta su Ideacalcio nel gennaio 2018.
L’argomento è: “La seduta del giovedì di una squadra militante in serie D”
In questo allenamento si svolge, per la maggior parte della stagione, una partita amichevole con altre squadre di categorie inferiore o contro la propria squadra Juniores.
In questa seduta viene proposto il riscaldamento pre-partita più due tempi da 30 minuti (tutti i giocatori giocano 30 minuti ciascuno).
Il riscaldamento prepartita è solitamente composto da:
▶️ 4 minuti di attivazione libera
▶️ 4 minuti di mobilizzazione parte inferiore del corpo
▶️ due partite da 1′ minuto con le mani. Le regole possono essere:
✔️ possesso palla 10 passaggi (1 punto). La palla la si ruba solo su intercetto.
✔️ possesso palla 10 passaggi (1 punto). La palla la si ruba sia su intercetto che toccando l’avversario. Dopo il punto si riprende con la palla agli avversari.
▶️ tre partite da 1′ con 30″ recupero
✔️ possesso palla 5v5 giocando ad un massimo di tre tocchi
✔️ due ripetizioni di possesso palla 5v5 giocando ad un massimo di due tocchi
▶️ Andature e sprint
▶️ 5 minuti liberi per lanci, tiri in porta, allunghi e cambi di direzione
Credit Immagine: mundoentrenamiento.com