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L'Angolo del Preparatore

Programma Pre-Raduno adulti

30 Luglio 2018

Programma Pre-Raduno adulti

La Pre – preparazione è un momento molto importante. Effettuarla è, oserei dire, doveroso per arrivare al raduno con la propria squadra in buone condizioni fisiche.

Oggi vi propongo un’idea molto semplice su come strutturare 9 allenamenti da svolgere prima del raduno.

? 1° giorno

✔️ 10’ mobilità + andature

✔️ 30’ Corsa lenta

✔️ 20’ circuito potenziamento muscolare

? 2° giorno

✔️ 10’ mobilità + andature

✔️ 30’ Corsa lenta

? 3° giorno

✔️ 10’ mobilità + andature

✔️ 30’ corsa ritmo progressivo

✔️ 20’ circuito potenziamento muscolare

? 4° giorno

✔️ 10’ mobilità + andature

✔️ 2×15’ (2’ lento + 30” medio)

✔️ 20’ circuito potenziamento muscolare

? 5° giorno

✔️ 10’ mobilità

✔️ 10’ andature coordinative

✔️ 2×12’ (1’30”lento + 30” medio)

? 6° giorno

✔️ 10’ mobilità + andature

✔️ 2×12’ (1’ lento + 30” medio)

✔️ 20’ circuito potenziamento muscolare

? 7° giorno

✔️ 10’ mobilità

✔️ 10’ andature coordinative + allunghi sui 40-50 metri

✔️ 2×10’ (40″ veloce- 20″ lento)

? 8° giorno

✔️ 10’ mobilità

✔️ 10’ andature coordinative

✔️ 2×10’ (30″ veloce- 30″ lento)

? 9° giorno

✔️ 10’ mobilità

✔️ 10’ andature coordinative + allunghi sui 40-50 metri

✔️ 2×8’’(20″ veloce- 20″ lento)

✔️ 20’ stretching e mobilità articolare

Buon Lavoro!!

  • 124 pagine

    Gli small sided games sono esercitazioni tecnico-tattiche presentate per lo più sotto forma di partite opportunamente modificate dagli allenatori (o preparatori atletici) in base all’obiettivo specifico. In questo Ebook sono presenti 100 esercitazioni da portare sul campo dai più piccoli ai più grandi.

    di Diego Franzoso
    15,00 

Credit Immagine: http://www.tuttosport.com

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