Programma Pre-Raduno adulti
La Pre – preparazione è un momento molto importante. Effettuarla è, oserei dire, doveroso per arrivare al raduno con la propria squadra in buone condizioni fisiche.
Oggi vi propongo un’idea molto semplice su come strutturare 9 allenamenti da svolgere prima del raduno.
? 1° giorno
✔️ 10’ mobilità + andature
✔️ 30’ Corsa lenta
✔️ 20’ circuito potenziamento muscolare
? 2° giorno
✔️ 10’ mobilità + andature
✔️ 30’ Corsa lenta
? 3° giorno
✔️ 10’ mobilità + andature
✔️ 30’ corsa ritmo progressivo
✔️ 20’ circuito potenziamento muscolare
? 4° giorno
✔️ 10’ mobilità + andature
✔️ 2×15’ (2’ lento + 30” medio)
✔️ 20’ circuito potenziamento muscolare
? 5° giorno
✔️ 10’ mobilità
✔️ 10’ andature coordinative
✔️ 2×12’ (1’30”lento + 30” medio)
? 6° giorno
✔️ 10’ mobilità + andature
✔️ 2×12’ (1’ lento + 30” medio)
✔️ 20’ circuito potenziamento muscolare
? 7° giorno
✔️ 10’ mobilità
✔️ 10’ andature coordinative + allunghi sui 40-50 metri
✔️ 2×10’ (40″ veloce- 20″ lento)
? 8° giorno
✔️ 10’ mobilità
✔️ 10’ andature coordinative
✔️ 2×10’ (30″ veloce- 30″ lento)
? 9° giorno
✔️ 10’ mobilità
✔️ 10’ andature coordinative + allunghi sui 40-50 metri
✔️ 2×8’’(20″ veloce- 20″ lento)
✔️ 20’ stretching e mobilità articolare
Buon Lavoro!!
Credit Immagine: http://www.tuttosport.com