“L’Angolo del Preparatore”: Programma Pre-Raduno – Adulti, di Mattia Tessarin”
Torna l’appuntamento con “L’Angolo del Preparatore”, rubrica curata dall’amico Mattia Tessarin, preparatore atletico professionista FIGC.
La Pre – preparazione è un momento molto importante. Effettuarla è, oserei dire, doveroso per arrivare al raduno con la propria squadra in buone condizioni fisiche.
Oggi vi propongo un’idea molto semplice su come strutturare 9 allenamenti da svolgere prima del raduno.
1° giorno
- 10’ mobilità + andature
- 30’ Corsa lenta
- 20’ circuito potenziamento muscolare
2° giorno
- 10’ mobilità + andature
- 30’ Corsa lenta
3° giorno
- 10’ mobilità + andature
- 30’ corsa ritmo progressivo
- 20’ circuito potenziamento muscolare
4° giorno
- 10’ mobilità + andature
- 2 x 15’ (2’ lento + 30” medio)
- 20’ circuito potenziamento muscolare
5° giorno
- 10’ mobilità
- 10’ andature coordinative
- 2 x 12’ (1’30”lento + 30” medio)
6° giorno
- 10’ mobilità + andature
- 2 x 12’ (1’ lento + 30” medio)
- 20’ circuito potenziamento muscolare
7° giorno
- 10’ mobilità
- 10’ andature coordinative + allunghi sui 40-50 metri
- 2×10’ (40″ veloce- 20″ lento)
8° giorno
- 10’ mobilità
- 10’ andature coordinative
- 2×10’ (30″ veloce- 30″ lento)
9° giorno
- 10’ mobilità
- 10’ andature coordinative + allunghi sui 40-50 metri
- 2×8’’(20″ veloce- 20″ lento)
- 20’ stretching e mobilità articolare
Buon Lavoro!!
Credit Immagine: http://www.tuttosport.com/news/calcio/2015/07/28-2760516/addio_a_ritiri_e_boschi_ecco_il_nuovo_calcio/