“L’Angolo del Preparatore”: Programma Pre-Raduno – Giovani, di Mattia Tessarin”
Torna l’appuntamento con “L’Angolo del Preparatore”, rubrica curata dall’amico Mattia Tessarin, preparatore atletico professionista FIGC.
Oggi vi propongo una breve pre-preparazione per le categorie Giovanissimi e Allievi. Una semplice guida su come prepararsi al meglio per il raduno con la propria squadra. Parlando di giovani, consiglio lavori semplici e di facile intuibilità.
Giorno 1
- 10’ circuito di potenziamento (core stability)
- 10’ riscaldamento
- 10’ andature coordinative sui 5 metri
- 2×10’ di corsa continua con 3’ di recupero
Giorno 2
- 10’ circuito di potenziamento (core stability)
- 10’ riscaldamento
- 10’ andature coordinative sui 5 metri
- 2×15’ di corsa continua con 3’ di recupero
Giorno 3
- 10’ circuito di potenziamento (core stability)
- 10’ riscaldamento
- 10’ andature coordinative sui 5 metri
- 2×8’ corsa con variazione di velocità (50” lenti – 10” aumento progressivo)
Giorno 4
- 10’ circuito di potenziamento (core stability)
- 10’ riscaldamento
- 10’ andature coordinative sui 5 metri
- 2×8’ corsa con variazione di velocità (50” lenti – 10” aumento progressivo)
Giorno 5
- 10’ circuito di potenziamento (core stability)
- 10’ riscaldamento
- 10’ andature coordinative sui 5 metri
- 2×10 allunghi sui 45-50 metri (15” on 25/30” off) recupero 3’ tra le serie
Giorno 6
- 10’ circuito di potenziamento (core stability)
- 10’ riscaldamento
- 10’ andature coordinative sui 5 metri
- 2×10 allunghi sui 45-50 metri (13” on 25” off) recupero 3’ tra le serie
Ho riportato sei sedute di allenamento da svolgere nelle due settimane precedenti all’inizio della preparazione. Si dovrà alternare un giorno di allenamento con un giorno di recupero, possibilmente attivo, svolgendo altre attività come bici, nuoto o multisport.
Esempio:
- Lunedì campo
- Martedì bici
- Mercoledì campo
- Giovedì nuoto
- Venerdì campo
- Sabato RIPOSO
- Domenica RIPOSO
Credit Immagine: https://www.youtube.com/watch?v=xD1njIVzEz0