Resistenza alla velocità con l’utilizzo della palla
L’obiettivo della proposta è prettamente fisico: allenare la resistenza alla velocità. L’obiettivo viene però integrato inserendo un semplice lavoro sulla guida della palla, in modo da rendere la proposta meno noiosa e più allenante (due dimensioni, fisica e tecnica, piuttosto che solo fisica).
Nel corso degli anni mi è capitato di allenarla sia con la palla sia senza. Francamente ritengo che a “secco” si riesca ad incidere maggiormente su quelle che sono le componenti di velocità; tuttavia non è da disprezzare il suo allenamento integrandolo col pallone, ottenendo così maggior Specificità.
Formiamo gruppi da 3 giocatori con 1 pallone ciascuno.
Lavoriamo dapprima sulla distanza di 10 metri, poi sui 20 metri ed infine sui 30 metri.
Due giocatori si posizionano su un cono mentre il terzo giocatore su quello opposto.
L’esercitazione consiste nel condurre il pallone alla massima velocità al compagno che abbiamo di fronte per poi fermarsi prendendone il suo posto. Il compagno, ricevuto il pallone, parte a sua volta.
Io vi riporto i tempi di lavoro e di recupero che mi erano stati suggeriti dal preparatore:
✔️ 8 ripetizioni sui 10m, recupero incompleto tra le ripetizioni, 10-12 secondi
✔️ 1′ di recupero
✔️ 8 ripetizioni sui 20m, recupero incompleto tra le ripetizioni, 20-25 secondi
✔️ 1’30” di recupero
✔️ 8 ripetizioni sui 30m, recupero incompleto tra le ripetizioni 25-30″ secondi
Credit Immagine: https://www.90min.com
Commenti
bell’esercizio!!
potrebbe essere anche interessante farlo senza palla da effettuare come uno slalom a zig zag
cosa ne pensi??
senza palla si, son d’accordo. con lo slalom no, perchè non alleniamo più la velocità altrimenti 😉
Diego tu quanto credi sia importante la resistenza alla velocità ?in che giorno la collocheresti
a mio avviso è importante, come le altre componenti fisiche dell’atleta,
ma con 3 sedute a settimana e senza un preparatore atletico, non è
facile seguire tutto. Io la velocità o la resistenza alla velocità la
propongo 1 volta ogni 2 o 3 settimane e il venerdì.
Attenzione però
(mi era già capitato di vederlo anche a padova), i soggetti più
predisposti (solitamente quelli con fibre veloci notevoli) possono
risentirne. Venerdì scorso ho fatto un lavoro sulla velocità e domenica i
2 giocatori più veloci lamentavano ancora degli affaticamenti
posso aggiungere un cono a metà percorso x effettuate un cambio direzione ?
si ma cambia il lavoro condizionale. vai a lavorare anche sulla forza e non più sulla velocità