Small Sided Games – Caratteristiche e Vantaggi

Small Sided Games – Caratteristiche e Vantaggi

Small Sided Games: cosa sono?

Gli “Small Sided Games” sono un mezzo d’allenamento specifico basato sull’attività del gioco.
In queste esercitazioni possiamo modificare principalmente:

✔️ le dimensioni del campo

✔️ il numero di giocatori

✔️ alcune regole

Tra i VANTAGGI di queste “mini-partite” troviamo la possibilità di combinare gli aspetti tecnico-tattici con quelli fisici attraverso esercitazioni situazionali.
E’ stato inoltre dimostrato che:

✅ I giocatori toccano la palla tre volte in più nel 4 contro 4 e due volte in più nel 7 contro 7 rispetto all’11 contro 11;

✅ I giocatori sono coinvolti in situazioni di 1 contro 1 tre volte in più nel 4 contro 4 e due volte in più nel 7 contro 7 rispetto all’11 contro 11;

✅ I portieri compiono interventi di gioco dalle due alle quattro volte in più rispetto all’11 contro 11

✅ Il pallone è fuori dal gioco per l’8% nel 4 contro 4, per il 14% nel 7 contro 7 e per il 34% nel 11 contro 11;

Sono utili perché:

✅ sviluppano la creatività per trovare soluzioni differenti in spazi ridotti;

✅ permettono il miglioramento dei fondamentali tecnici sotto pressione avversaria;

✅ il divertimento, componente essenziale nell’apprendimento, è un aspetto da tenere sempre in considerazione nella programmazione della seduta;

Possiamo quindi concludere che:

▶️ il calciatore è maggiormente coinvolto in situazioni di 1 contro 1;

▶️ il calciatore è chiamato ad eseguire costantemente delle scelte e quindi migliora dal punto di vista tattico;

▶️ il calciatore tocca molte più volte la palla;

▶️ maggior partecipazione attiva grazie al divertimento;

Le dimensioni dei campi di gioco consigliate in riferimento al numero di giocatori impiegati:

✔️ 1 contro 1 10×5; 15×10; 20×15
✔️ 2 contro 2 30×20; 15×10; 20×15; 25×20; 30×20; 27×18; 28×21
✔️ 3 contro 3 + Portieri 33×20
✔️ 3 contro 3 piccolo:12×20 medio:15×25 grande:18×30
✔️ 4 contro 4 piccolo:16×24 medio:20×30 grande:24×30
✔️ 5 contro 5 piccolo:20×28 medio:25×35 grande:30×46
✔️ 6 contro 6 piccolo:24×32 medio:30×40 grande:36×48

Come si può intuire, l’aumento delle dimensioni del campo porta all’aumento della frequenza cardiaca e all’aumento della produzione di Lattato. Così come la riduzione del numero di giocatori impiegati comporta un aumento dei due aspetti appena citati.
L’intensità sembra invece diminuire all’aumentare del numero di giocatori e all’aumentare delle dimensioni del campo.

L’intensità degli Small Sided Games è molto influenzata anche dal rapporto durata esercizio-durata recupero e dall’incitamento da parte dell’allenatore e staff tecnico (Rampinini et all. 2007).

Numerosi studi sono stati eseguiti per verificare se i lavori con palla possono raggiungere le stesse intensità ed avere gli stessi effetti del lavoro a secco su distanze medio-corte e lunghe; Reilly & White (2004) hanno dimostrato che sei settimane di allenamento in cui si proponeva due volte a settimana un 5 contro 5 per sei volte da 4′, ha lo stesso effetto allenante di sei settimane per due volte a settimana di sei volte i 4′ di corsa ad una frequenza cardiaca del 85-90% della massimale.

❌ Tra i possibili svantaggi

I giocatori molto dotati dal punto di vista tecnico e fisico faticano a raggiungere intensità elevate e quando si propongono questi lavori ad atleti con abilità tecniche molto scarse, l’intensità del gioco può risultare bassa. Anche la disparità tecnica tra due squadre potrebbe far calare l’intensità dell’esercizio

SITOGRAFIA