Esercizio Integrato: rapidità e conclusione in porta
Nell’articolo di oggi vediamo aggiornato un contributo pubblicato originariamente a marzo 2019. Si tratta di un esercizio che ho portato sul campo con una squadra di Giovanissimi e che può essere rivolto a tutte le categorie, a partire da quella Esordienti fino agli adulti.
Si tratta di un esercizio integrato che vuole coniugare l’aspetto condizionale con quello tecnico. Nello specifico:
✅ rapidità
✅ ricezione in corsa
✅ tiro in porta a uno e due tocchi
✅ colpo di testa per segnare
L’esercizio l’ho proposto sotto forma di competizione a tre squadre per creare competitività e maggior attenzione nel momento della conclusione. Le squadre si collocano su tre stazioni e ruotano a tempo (in base ai minuti totali che dedichiamo all’esercizio).
✔️ Fase uno: Il giocatore (a1), spalle alla porta, riceve il passaggio nello spazio da (a), si volta ed esegue degli appoggi sui cerchi; all’uscita calcia in porta di prima intenzione.
✔️ Fase due: Il giocatore (b1) esegue degli appoggi sulla speed ladder e riceve il passaggio nello spazio dal compagno (b); controllo in corsa e tiro in porta (2 tocchi obbligatori per poter concludere).
✔️ Fase tre: Il giocatore (c1) effettua degli appoggi sui tre ostacolini e riceve il passaggio con le mani da (c); (c1) deve concludere di testa in tuffo o in elevazione.
🔑 Punti chiave
✅ rapidità
✅ conclusione “cattiva”
VARIANTI:
L’esercizio di rapidità può naturalmente essere variato in base alle proprie esigenze e al materiale che si ha a disposizione. Con le categorie più grandi potrebbero essere inseriti degli esercizi di forza in sostituzione alla rapidità.
Credit Immagine: milenio.com