Nell'articolo di oggi voglio proporvi un’esercitazione che ho utilizzato con una categoria di adulti con lo scopo di migliorare la componente forza specifica, utilizzando il pallone, lavorando su cambi di direzione, accelerazioni e decelerazioni.
L’esercitazione è stata inserita nella seconda seduta della settimana ed ha impegnato i giocatori in una situazione di 4v4+4 jolly (giocatori necessari 12), su di un campo di dimensione 25x35 metri.

Le due squadre giocano per contendersi il possesso del pallone sfruttando l'utilizzo dei jolly. Si gioca ad un massimo di tre tocchi ottenendo 1 punto dopo 10 passaggi consecutivi si ottiene un punto.
La squadra in possesso sarà sempre in superiorità numerica grazie ai 2 jolly interni (possibilità di collocarli con ruoli differenti) e ai 2 jolly es...