Nell'articolo di oggi voglio proporvi un’esercitazione utile per il miglioramento della capacità aerobica generale e da inserire nella prima seduta della settimana, rivolta alle categorie dell'attività agonistica.

L'esercitazione risulta allenante da tutti i punti di vista, sollecitando anche il sistema aerobico.

Si divide il gruppo in due squadre da 5 componenti, con 2 portieri che si posizionano nell’area riservata come in figura.

Il campo ha dimensioni 30x35 metri, con un’area del portiere di 5x35 metri; le dimensioni potranno variare come sempre in relazione alla categoria, al giorno della settimana in cui ci troviamo, alla qualità del gruppo, ecc.

Numero di giocatori coinvolti 12.

Ogni ripetizione vede le due squadre contendersi il possesso del pallone a toc...