Esercitazione atletica col pallone. Alleniamo la resistenza specifica utilizzando un possesso palla
Nell’articolo di oggi rivediamo aggiornata un’esercitazione pubblicata per la prima volta su Ideacalcio nel giugno 2012.
Si tratta di una proposta rivolta a tutta l’attività agonistica (adulti compresi) e il cui obiettivo è quello di allenare, in un unico mezzo operativo, tutte le strutture del giocatore. Parleremo quindi di resistenza specifica e della necessità di incrementare le capacità condizionali del calciatore attraverso esercitazioni che simulino il modo in cui la squadra vorrà giocare.
L’esercitazione può essere catalogata alla voce” esercitazioni atletiche col pallone” poiché ritengo che grazie alla sua semplicità e al suo basso carico cognitivo, sia molto adatta ed efficace per quel che riguarda soprattutto il miglioramento della resistenza specifica
Campo di gioco di dimensioni variabili, da un 20×30 fino ad un 24×36.
Giocatori coinvolti: 12, due squadre da 6 elementi.
All’interno giochiamo 4v4, mentre sui lati si dispongono 2 sponde per squadra e per colori alternati.
L’obiettivo è quello di mantenere il possesso del pallone coadiuvati dalle sponde del proprio colore.
Nessun giocatore deve arrestare la corsa durante l’esercitazione, pena 1 punto per la squadra avversaria.
Si guadagna 1 punto con 8 passaggi consecutivi (aumentare o diminuire il numero di passaggi per guadagnare 1 punto).
Possibilità di vincolare il numero di tocchi: due all’interno, uno per le sponde.
Ricercare la massima intensità e la costante pressione sul portatore.
Possibilità di mettere un pegno per la squadra che perde.
⏱ 6′ di lavoro, 3′ di recupero, per 3 blocchi.
Cambio sponde ogni 1′. Di conseguenza ciascuna coppia gioca 2′ all’interno e 1′ come sponde (per 6′ di lavoro).
Quando la palla esce si riprende immediatamente il gioco con una palla introdotta dal mister.
Velocizzare il cambio sponde volante.
Credit Immagine cdn4.sportngin.com