Resistenza anaerobica lattacida utilizzando la palla
Nell’articolo di oggi vediamo un esercizio ritrovato in una vecchia raccolta di allenamenti di qualche anno fa.
L’obiettivo della proposta è prettamente fisico ma si vuole inserire l’utilizzo del pallone per renderla meno “noiosa” ed allenare simultaneamente anche un obiettivo tecnico come la guida della palla.
Esercizio che può essere utilizzato a partire dalla categoria Allievi.
Mezzo di lavoro di tipo “tira e molla”, con variazioni di velocità eseguiti col pallone.
Si predispone un quadrato di 15×15 e si formano varie coppie di giocatori, possibilmente per ruolo e per capacità atletiche.
I giocatori si posizionano sui vertici opposti del quadrato e in possesso di un pallone ciascuno.
Si esegue una conduzione a velocità moderata sul lato del quadrato per poi lasciare palla sull’angolo davanti a sé.
Si scatta poi alla massima velocità in diagonale per recuperare il pallone fermato dal compagno e riprendere con la conduzione.
Si eseguono 8 diagonali. Si ripete l’esercizio per 4 volte con tempi di recupero di 2′ tra una serie e l’altra.
I tempi di lavoro (8 diagonali) e di recupero sono pensati per una prima squadra
Oltre all’obiettivo fisico, resistenza anaerobica lattacida, l’esercizio permette di allenare la guida e il controllo di palla.
Svantaggi della proposta:
Lo spazio. Se pensiamo a 4 giocatori per quadrato (2 che lavorano e 2 che a turno riposano), per coinvolgere ad esempio 16 giocatori, servirà praticamente metà campo.
Staff tecnico per seguire ogni quadrato. Sconsiglio il suo utilizzo se non si dispone di almeno un collaboratore per campo di gioco, in quanto l’incitamento del tecnico è pressoché fondamentale.
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Commenti
Caro Diego,puoi spiegarmi come si può diventare allenatore di prima categoria??
Grazie e complimenti!!
Ti ripondo mandandoti ad un link con una mia vecchia intervista proprio in merito al percorso per diventare allenatore
http://www.blogcliclavoro.it/2011/04/come-diventare-allenatore-di-calcio/
Caro Diego si può adattare questo schema ai pulcini ed esordienti, variando il il numero di diagonali e ripetizioni?
Assolutamente no Nicola,
non sono questi gli obiettivi per Pulcini ed Esordienti. Se vuoi lavorare sulla guida della palla ci sono tante altre proposte, più utili, coinvolgenti e divertenti
Grazie Diego.
Caro Diego mi potresti consigliare qualche esercitazione per la velocità, categoria Giovanissimi (2001-2002)? Questa può essere utilizzata eseguendo serie da 1 con recupero di 1 min circa?
Ciao,
quando alleni la Velocità, il rapporto lavoro-recupero dovrebbe essere di 1:5.
Un tipo di esercizio che svolgevamo a Padova, coi Giovanissimi, era:
6x10m
4x20m
2x30m
con 2’30” tra i 10-20-30
Grazie mille e complimenti per il sito.
Ciao Diego
Intanto complimenti per il sito, è veramente utile.
Una domanda. Secondo te sarebbe possibile fare l’esercizio in contemporanea con 4 giocatori?
Mi spiego meglio. Due giocatori partono con il pallone frontalmente, stessa cosa gli altri due nello scatto si incrociano, andando sempre a prendere il pallone in diagonale.
Così lavorerebbero in 4 in contemporanea e aspetterebbero 4. Ipoteticamente con 2 stazioni lavorerebbero in 16.
Secondo te la possibile confusione che si potrebbe creare nell’incrocio diminuirebbe l’efficacia dell’esercizio? Grazie
Ciao Paola, grazie per il complimento e per la domanda.
E’ un’idea interessante la tua. Da verificare, come suggerisci pure tu, il rischio di perderne in efficacia durante l’incrocio nel mezzo. Se non c’è questo pericolo allora sì, è una buona idea, in quanto ti ritroveresti a dover predisporre meno campi di gioco per coinvolgere più giocatori.
Ti ringrazio molto Diego. Stasera ad allenamento ho 10 ragazze. Proverò a lavorare su 2 quadrati in 4 è un quadrato in 2 così posso valutare la differenza. Grazie ancora