L’Angolo del Preparatore: allenare il sistema anaerobico con un 2v2
Nell’articolo di oggi rivediamo aggiornato un articolo pubblicato originariamente su Ideacalcio nel febbraio 2018.
Si tratta di un’esercitazione rivolta alle categorie dell’attività agonistica, quali soprattutto Allievi, Juniores e Prime Squadre.
“L’utilizzo del pallone è per me fondamentale per allenare la maggior parte delle qualità atletiche del giocatore di calcio” (Mattia Tessarin).
L’obiettivo dell’esercitazione è quello di allenare il sistema anaerobico lattacido e la forza, mediante una proposta sport specifica.
Dimensioni del campo di gioco 20×10 metri; anche se le dimensioni andranno adattate soprattutto in base alla categoria.
⏱ Tempi di lavoro e di recupero 2 serie da 3 ripetizioni della durata di 3 minuti. Recupero di 3 minuti tra le ripetizioni e di 4 minuti tra le serie.
Si svolge una mini-partita 2v2 con all’interno del campo, con l’obiettivo di segnare nella porta avversaria.
L’indicazione è quella di mantenere sempre la palla attiva, quindi è necessario il supporto del mister o di un collaboratore per rimettere subito in gioco la palla appena questa esce.
La partita dura 3′ con un recupero pari al tempo di partita. Mentre due coppie giocano, altre due coppie riposano.
VARIANTI
? variare il numero di tocchi;
? inserimento di un jolly
? le coppie che riposano si posizionano come sponde in profondità o in ampiezza al fine di aumentare l’intensità (sponde a un tocco)
? chi riposa, nel frattempo, recupera i palloni che escono dal campo di gioco (per una sorta di recupero attivo)
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