Competizione a stazioni: rapidità Vs tiro in porta
Nell’articolo di oggi vediamo un esercizio portato sul campo con un gruppo di Allievi (u17) in una seduta del venerdì. La proposta è utilizzabile a partire dalla categoria Esordienti fino agli adulti.
L’intento è quello di allenare la conclusione in porta e la rapidità. Ho pensato di formare due squadre e metterle in competizione tra loro per aumentare competitività e impegno.
Per il buon esito degli esercizi è quasi indispensabile disporre di un assistente (allenatore o quanto meno un dirigente che conteggi il numero di gol segnati e il corretto svolgimento).
Formiamo due squadre e assegniamo loro compiti differenti.
La squadra bianca comincia al tiro in porta con le seguenti modalità:
- auto-passaggio all’esterno dell’ostacolino e tiro in porta. Dopo 5 gol (di squadra) si passa allo step successivo.
- scavino sull’ostacolo e tiro in porta dopo 1 o al massimo 2 rimbalzi. Dopo 5 gol si passa allo step successivo (al decimo gol di squadra in sostanza).
- si posiziona un compagno di fianco all’ostacolo; triangolazione col compagno (prendendo in mezzo l’ostacolo) e tiro in porta. Dopo 5 gol si ricomincia dallo step iniziale.
In pratica ogni 5 gol si passa allo step successivo.
Nel frattempo l’altra squadra esegue 4 ripetizioni (il numero è comunque variabile) su ciascuna delle tre stazioni:
- Stazione uno: skip alto 2 appoggi su 2 over, skip basso 2 appoggi su 2 aste a terra e sprint 5m.
- Stazione due: con un saltello supero l’ostacolo, tenendo le gambe tese e senza piegare le ginocchia. Saltello di “scarico” all’uscita e sprint 5m, 2 appoggi sui 2 spazi e sprint 5m.
- Stazione tre: sprint di 3m a zig-zag, passando all’esterno dei paletti (3), sprint 5m, entro-esco sulla porticina e sprint 5m.
Quando la squadra impegnata negli esercizi di rapidità ha concluso l’esecuzione, si invertono gli obiettivi delle squadre e vince chi realizza il maggior numero di gol.
Prestare attenzione ai tempi di lavoro e di recupero nelle tre stazioni condizionali.
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