Esercizio Integrato – Rapidità e Trasmissione – Levante U.D.
Nell’articolo di oggi vediamo un esercizio svolto dalla prima squadra del Levante e che potete vedere nel video a fondo pagina.
La proposta mi è piaciuta molto per vari aspetti, come ad esempio:
✔️ l’idea di integrare obiettivi fisici con quelli tecnici anche in una prima squadra
✔️ la presenza dell’1-2 all’interno dell’esercizio; soluzione che reputo semplice e tremendamente efficace
✔️ esercizio che si presta a diverse varianti
L’esercizio, come si può vedere, si svolge a specchio, impegnando in questo modo un discreto numero di giocatori e riducendo i tempi morti.
Il primo giocatore esegue degli appoggi sulla speed ladder. Come si può vedere nel video viene utilizzato uno skip basso con 2 appoggi per spazio.
Successivamente si eseguono 2 saltelli mono-podalici con un piede e 3 saltelli mono-podalici con l’altro.
Lieve aumento della velocità per portarsi nei pressi di una sagoma ed effettuare un doppio scambio a muro con l’assistente.
Il giocatore, dopo il secondo scambio, ricerca nuovamente la zona luce ma questa volta orientandosi verso la porticina.
Riceve il passaggio, controllo orientato e guida della palla in direzione della sagoma. Dribbling su di essa e conclusione nella porticina.
VARIANTI
? variare gli appoggi sulla speed ladder
? potremmo aumentare la distanza tra i cerchi, in modo da inserire un lavoro sulla forza
? il giocatore effettua una sola giocata a muro. Sul secondo passaggio si orienta
? sostituire la porticina con una porta difesa dal portiere
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