I test di valutazione nel calcio
Nell’articolo di oggi parliamo di test.
I test sono uno strumento di indagine che ci possono permettono ad esempio di conoscere e determinare il livello di capacità fisica del nostro singolo atleta.
I test devono essere:
✔️ Di semplice esecuzione.
✔️ Obiettivi, non deve essere influenzato dal rilevatore.
✔️ Standardizzabili, devono essere sempre proposti nello stesso modo e nelle stesse condizioni.
Esistono tantissimi test, tutti importanti e utili, da cui si possono ricavare dati di ogni natura. È quindi importante valutare e scegliere quale test ci può essere utile, quale dato vogliamo ricavare e come vogliamo impostare la nostra programmazione.
Un esempio importante per far capire a pieno quanto sto dicendo è il seguente: non ha senso proporre un test come lo Yo-Yo Recovery test se poi le nostre sedute del martedì sono incentrate su proposte di lavoro in linea.
✅ Quali sono i Vantaggi dei Test:
✔️ Definire una situazione iniziale
✔️ Mettere in evidenza le carenze e le predisposizioni di ciascuno
✔️ Costruire gruppi di lavoro omogenei
✔️ Dare ai giocatori consapevolezza degli obiettivi dell’allenamento
✔️ Pianificare programmi di allenamento a breve o lungo termine.
✅ Ha senso proporre il test solo all’inizio del precampionato?
Vedo in molte categorie dilettanti, allenatori che continuano a proporre il primo giorno di precampionato il test fisico e poi… non lo ripropongono mai più per tutta la stagione. Che senso ha quindi fare un test?
Il test deve essere riproposto almeno 3 volte nel corso della stagione; esso sarà utile per valutare i miglioramenti nel medio e lungo periodo.
Il test deve essere proposto in questi periodi:
✔️ All’inizio della preparazione (o meglio, consiglio di proporlo almeno dopo 10 giorni di adattamento generale fatto con tutta la squadra; il test infatti richiede uno sforzo massimale e quindi un carico di questo tipo, il primo giorno, potrebbe portare affaticamenti precoci e infortuni)
✔️ Dopo 2 mesi. Periodo che comprende tutta la preparazione e almeno 4 – 5 match di campionato
✔️ A dicembre prima della pausa natalizia
✔️ Alla fine del campionato
✅ Quali test possiamo proporre sul campo?
? Test di Gacon (45” – 15”)
È un test di potenza (velocità aerobica massima – VAM). È un test incrementale che prevede un’alternanza di tratti di corsa di passo di 45” e momenti di recupero di 15”. Abbiamo una velocità iniziale di 10 km/h che corrisponde al tratto di 125 metri percorso in 45”, dopo la pausa di 15” si percorrono 6,25 metri in più, aumentando di conseguenza la velocità di corsa (10,5 km/h) e così via fino a quando il nostro atleta non riuscirà più a coprire la distanza prevista in 45”.
? Test a Navetta 20 metri
È un test proposto da Capanna nel 1995 e prevede 6 prove massimali su una navetta 20 + 20 metri con 20” di recupero. L’obiettivo è quello di valutare la RSA (repeat sprint ability) considerando il tempo medio di esecuzione e il decremento di tempo espresso in percentuale nelle sei prove.
Dati utili di riferimento:
- Le capacità di scatto sono migliori quando è inferiore il tempo della prima e della seconda prova
- Le capacità lattacide sono migliori quanto più piccole sono le differenze fra le prime e le ultime prove.
? Test sui 30 metri
È un test utile che fornisce indicazioni sull’accelerazione del soggetto. I tempi ottenuti si confrontano con una apposita tabella di valutazione. Bisogna effettuare 3 prove per poter scegliere la migliore con 2 minuti di recupero.
Per determinare la velocità di corsa dobbiamo utilizzare la seguente formula:
distanza percorsa x 3,6 / tempo in secondi = …. Km/h
| Tempo in secondi | Valutazione |
| 5.2” | Insufficiente |
| 4.8” – 5.2” | Discreta |
| 3.8” – 4.8” | Buona |
| 3.8” | ottima |
? Test forza esplosiva (salto in lungo da fermo)
Si parte in posizione eretta. Effettuare una semi accosciata e balzare in avanti, cercando di portare i piedi più lontano possibile. La misurazione avviene tenendo conto della linea di partenza e la linea di arrivo.
Si valuta il livello di forza con l’utilizzo della tabella seguente.
| Centimetri di salto | Valutazione |
| 130 cm | Insufficiente |
| 170 cm | Medio |
| 210 cm | Discreto |
| 230 cm | Buono |
| >230 cm | ottimo |
Credit Immagine: https://sportslens.com/cristiano-ronaldo-tested-to-the-limit/79150/
Commenti
I test vanno proposti tutti in un’unica seduta? Vanno fatti in sequenza come descritti? Grazie!
Questa è una carrellata di test più utilizzati nel mondo del calcio soprattutto nei dilettanti.
Un mio consiglio personale è quello di non proporli tutto insieme e tanto meno nelle prime sedute di allenamento ma prima effettuare almeno 7-8 sedute di adattamento, perché sono sempre e comunque test massimali dove il nostro atleta dovrebbe dare il 100%.
I test non devono essere proposti nella singola seduta perché sono test che valutano diverse capacità condizionali.
Proporrei prima di tutto il test di Gacon, poi il test di forza e quello sulla velocità. Il test a navetta può essere anche proposto come seduta di allenamento.
I test vanno proposti in un’unica seduta? Vanno eseguiti nella sequenza indicata?
Ci sono test di valutazione specifici per il settore giovanile? E’ utile proporli ad una categoria giovanissimi? E per l’attività di base? Mi vengono in mente dei circuiti di destrezza oppure test di mobilità articolare. Sarebbero utili? Grazie.