Esercitazione integrata: rapidità, difesa della palla, orientamento nello spazio, 1v1
Nell’articolo di oggi rivediamo aggiornata un’esercitazione pubblicata originariamente su Ideacalcio nell’aprile 2013. La proposta è stata portata sul campo con una squadra di Pulcini di medio-basso livello e può essere inoltre rivolta alle categorie Primi Calci, Esordienti e perché no, anche ai Giovanissimi in alcune circostanze.
Posizioniamo due file opposte, blu e rossi.
Di fronte ad ogni fila troviamo quattro over (ostacolini bassi) in cui verranno eseguiti gli appoggi richiesti.
Al via dell’allenatore i primi due allievi iniziano con alcuni esercizi di rapidità e coordinazione tra gli over.
Al termine dell’esercizio coordinativo i due giocatori sprintano per 5 metri ed entrano in un quadrato 8×8 per contendersi il pallone nel mezzo.
Chi entra per primo in possesso della sfera dovrà difenderla fino al comando dell’allenatore, mentre l’avversario cerca di conquistarla e difenderla a sua volta.
Al comando dell’allenatore, dopo 5-6″, il giocatore in possesso dovrà condurre palla a meta nella porticina suggerita dall’istruttore. Sui quattro lati del quadrato sono infatti posizionate quattro porticine di quattro colori differenti, formate con dei coni e della larghezza di circa 2 metri.
L’attaccante potrà ottenere il punto solo dopo aver eseguito almeno un cambio di direzione.
VARIANTI
? viene assegnato un numero ad ogni porta. Il tecnico chiama a voce alta un numero da 1 a 4
? sempre coi numeri, piccoli calcoli matematici, come ad es. 2+2..
? sempre coi numeri, il tecnico fischia da 1 a 4 volte, indicando dove condurre palla
? coi colori, il tecnico chiama un colore
? il tecnico chiama un colore corrispondente ad uno dei quatto colori delle porticine: ad esempio “il mare” corrisponderà alla porticina blu
? il tecnico chiama un colore, su quel colore non si può ottenere il punto mentre sulle altre tre sì
? il tecnico alza una casacca colorata abbinata ad una delle porticine. Questa è probabilmente la variante più difficile perché obbliga il giocatore alla difesa della palla e al tempo stesso mantenere la testa alta per vedere il colore alzato
? lavorare contemporaneamente su diverse varianti. L’allenatore potrà fischiare, chiamare un numero, piccoli calcoli matematici, un colore o un oggetto abbinato ai quattro colori
Possibilità per gli appoggi:
? Skip 1 appoggio
? Skip 2 appoggi attacco col dx/sx
? Mono-skip dx/sx
? Skip calciata dietro 2 appoggi attacco col dx/sx
? Saltelli monopodalici col dx/sx
Obiettivi dell’esercitazione
L’obiettivo è quello di integrare in un’unica proposta obiettivi appartenenti a strutture differenti, quali ad esempio:
✅ rapidità e reazione motoria
✅ coordinazione generale
✅ contrasto e difesa della palla
✅ cambi di direzione e 1 contro 1
Osservazioni
Dopo il comando dell’allenatore, se il difensore recupera palla cosa succede?? Possiamo far terminare l’azione oppure dovrà condurre palla nella porticina opposta a quella richiesta.
L’esercitazione mette alla prova la capacità di orientamento nello spazio da parte degli allievi e ciò sarà ancor più difficile per la presenza dell’avversario che cerca di sottrarci il pallone.
Possiamo spiegare come si difende il pallone per aumentare le chance di successo. Non “scappare” per tutto il quadrato ma difenderla il più possibile sul posto, evitando di farsi portare verso gli angoli.
L’allenatore potrà inserire un secondo pallone se il primo esce troppo presto dal quadrato.
Credit Immagine footy4kids.co.uk