Lavoro integrato con la palla: possesso palla e lavoro di resistenza e forza

Esercitazione atletica col pallone: lavoro intermittente tra possesso palla e CCVV

Nell’articolo di oggi rivediamo aggiornata una proposta portata per la prima volta sul sito di Ideacalcio nell’agosto 2013.

Si tratta di un’esercitazione integrata portata sul campo con una prima squadra (seconda categoria) e rivolta a tutte le categorie dell’attività agonistica (Giovanissimi U15, Allievi e Juniores). La proposta la vidi per la prima volta in qualche video sul web e decisi di aggiungerci qualche variante nel corso del tempo.

Le finalità sono principalmente tre:

✅ migliorare/incrementare il livello condizionale della squadra, sia per quanto riguarda la resistenza che la forza

✅ comportamenti e tattica individuale al fine di mantenere il possesso: smarcamento (in appoggio, alle spalle, contromovimenti, ecc.), utilizzo del piede più lontano per ricevere, orientamento del corpo, percezione dell’intorno, giocare in continuità, ecc.

✅ l’esercitazione si pone nell’ottica di un lavoro integrato, integrando (per l’appunto) sia un lavoro con la palla che uno a secco

Dimensioni dello spazio di gioco: metà campo

Giocatori coinvolti almeno 12; sarà tuttavia possibile aumentarli (aumentando magari la superficie di gioco).

Palloni in gran numero e sei ostacoli di 40cm.

All’interno di una metà campo si collocano sei ostacoli come da figura: quattro in prossimità degli angoli del campo e due adiacenti al centro.

Due squadre da 6 giocatori (possiamo giocare anche 7v7 o al massimo 8v8) si fronteggiano in un possesso palla a tema, dove l’obiettivo principale/generale è lo smarcamento.

Si ottiene 1punto trasmettendo palla ad un compagno che la riceve dietro un ostacolino (la palla passa attraverso).

Al termine dei 3′ di gioco il mister fischia. Le squadre si portano davanti all’ostacolo (A). Da qui, una squadra per volta, esegue il seguente esercizio:

✔️ salto ginocchia al petto a superare (A)
✔️ ci si porta in (B), salto laterale
✔️ ci si porta dietro (C) e balzo ginocchia al petto superando l’ostacolo
✔️ si corre verso (B), salto laterale
✔️ ci si porta dietro (D) e lo si salta ecc…
✔️ l’esercizio termina tornati in (A)

⚠️ L’uscita dal centro del campo all’esterno è LENTA, mentre l’entrata è VELOCE

La squadra che ha vinto il possesso palla decide se iniziare per prima o far cominciare l’altra squadra.
Terminato l’esercizio per entrambe le squadre si recupera 1′-1’30” (a seconda del tempo impiegato per completare la parte ” a secco”) e poi si riparte col possesso palla.

📝 Osservazioni

Il doppio ostacolo al centro del campo serve per non scontrarsi durante la parte fisica, in quanto capiterà che 2 giocatori della stessa squadra si incrocino nel mezzo, con un giocatore che entra ed uno che esce; col doppio ostacolo anche se 2 giocatori si incrociano hanno comunque un ostacolo a testa da poter saltare

Il numero di ripetizioni e serie dipende dalla categoria con cui lavoriamo e dal campionato che affrontiamo. Aumentando o diminuendo il numero di giocatori per squadra il carico fisico cambia e di ciò dovremmo tenerne conto sia in un senso sia nell’altro

Possiamo anche aumentare o diminuire le dimensioni del campo di gioco.

Possiamo giocare a tocchi liberi o a tocchi vincolati.

Possiamo inserire anche 1-2 Jolly se vogliamo facilitare il mantenimento del possesso

Possiamo aumentare o diminuire il tempo di lavoro del possesso palla.

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