“L’Angolo del Preparatore”: utilizzare gli Small Sided Games
Nell’articolo di oggi vediamo aggiornato un contributo pubblicato per la prima volta su Ideacalcio nel maggio 2018.
Lo scopo di questo scritto è quello di offrire al lettore alcune preziosi indicazioni per poter utilizzare al meglio gli small sided games.
Gli small sided games sono esercitazioni tecnico-tattiche presentate sotto forma di partite opportunamente modificate dagli allenatori (o preparatori atletici) in base all’obiettivo specifico.
Essendo chi scrive un preparatore atletico, voglio parlarvi di quanto sia importante utilizzare questo mezzo operativo per il miglioramento delle qualità fisiche dell’atleta. La letteratura suggerisce che, rispetto alle tradizionali partite 11v11, l’utilizzo degli SSG permette di ottenere valori simili o addirittura superiori in relazione alla frequenza cardiaca (FC), alla concentrazione di lattata ematico, nonché alla distanza percorsa.
Le risposte fisiologiche dei parametri del carico interno, nei giovani calciatori come nei calciatori adulti, possono essere prodotte in maniera diversa tra i differenti formati di SSG, anche e soprattutto, in base alle specifiche variabili che possono influenzare gli SSG.
Le maggiori variabili sono:
✔️ Le dimensioni del campo di gioco
✔️ Il numero di calciatori impegnati
✔️ Le modifiche delle regole di gioco
✔️ La presenza dei portieri durante le esercitazioni
✔️ Il metodo di svolgimento
✔️ L’incoraggiamento dello staff tecnico
Nell’organizzazione della programmazione delle diverse esercitazioni con gli SSG nei diversi microcicli, il primo fattore importante per determinare quale sia il formato di SSG più funzionale, è quello di classificare e individuare le dimensioni del campo dei diversi formati.
| 1vs1 | 2vs2 | 3vs3 | 4vs4 | 5vs5 | 6vs6 | 7vs7 | 8vs8 | |
| Piccolo | 4×12 | 8×16 | 12×20 | 16×24 | 20×28 | 24×32 | 28×36 | 32×40 |
| Medio | 5×15 | 10×20 | 15×25 | 20×30 | 25×35 | 30×40 | 35×45 | 40×50 |
| Grande | 6×18 | 12×24 | 18×30 | 24×36 | 30×42 | 36×48 | 42×54 | 48×60 |
Negli small sided games, le dimensioni del campo utilizzate e il numero di giocatori impegnati determinano l’intensità di allenamento e di conseguenza il dispendio energetico.
Gli small sided games dall’ 1v1 al 4v4 consentono di raggiungere un picco di frequenza cardiaca pari al 90% della F.C. max.; nei formati che utilizzano numero maggiore di calciatori, si raggiungono intensità tra 80% e il 90% della F.C. max.
Di seguito una possibile periodizzazione settimanale degli small sided games.
▶️ Lunedì: si mantiene questo giorno Libero
▶️ Martedì:
✔️ 4v4, 5v5, 6v6 numero di giocatori coinvolti nelle esercitazioni
✔️ Le dimensioni del campo devo essere medie
✔️ C. 60-75% della frequenza cardiaca massimale
✔️ Lattato ematico 3-6 mmol/L
▶️ Mercoledì:
✔️ 2v2, 3v3, 4v4 numero di giocatori coinvolti nelle esercitazioni
✔️ Le dimensioni del campo devono essere piccole
✔️ C. 80-90% della frequenza cardiaca massimale
✔️ Lattato ematico 7-10 mmol/L
▶️ Giovedì:
✔️ 5v5, 6v6, 7v7 numero di giocatori coinvolti nelle esercitazioni
✔️ Le dimensioni del campo devono essere grandi
✔️ C. > 90% della frequenza cardiaca massimale
✔️ Lattato ematico 6-12 mmol/L
▶️ Venerdì:
✔️ 1v1, 2v2, 3v3, 4v4 numero di giocatori coinvolti nelle esercitazioni
✔️ Le dimensioni del campo devono essere medie
✔️ C. > 85% della frequenza cardiaca massimale
✔️ Lattato ematico 6-8 mmol/L
▶️ Sabato:
✔️ 4v4, 5v5, 6v6 numero di giocatori coinvolti nelle esercitazioni
✔️ Le dimensioni del campo devono essere medie
✔️ C. 60-75% della frequenza cardiaca massimale
✔️ Lattato ematico 3-6 mmol/L
Credit Immagine: http://new.ebitemp.it/attivita/68