“L’Angolo del Preparatore”: Lavoro Fisico Integrato
Oggi vorrei proporre un’esercitazione da poter inserire nella seconda seduta della settimana. Nel calcio dei dilettanti uno degli obiettivi è quello di riuscire a lavorare nel modo più completo, sfruttando al meglio il pochissimo tempo a disposizione.
Questa esercitazione può essere proposta a varie categorie, quali ad esempio Giovanissimi, Allievi, Juniores e Prime Squadre, ovviamente ponendo modifiche su tempi di lavoro, recupero e dimensioni del campo di gioco.
Numero giocatori coinvolti: 16
Dimensione spazio di gioco: quattro quadrato 12×12 e disposti come da figura
Tempi di lavoro e di recupero: 1’ minuto recupero 30” secondi
Si svolge un 2 contro 2 su quattro campi, contemporaneamente. Situazione di 2 contro 2 per la contesa del possesso. Tempo di gioco 1’ minuto. Successivamente, dopo il fischio del preparatore, tutti gli atleti ruotano in senso orario andando a svolgere dei cambi di direzione alternati da una fase di recupero in cammino. Rientrati nel quadrato successivo si avranno a disposizione 30” secondi di recupero per poi ricominciare a giocare.
- Allievi e Giovanissimi
Consiglio di effettuare almeno 2 giri in senso orario, recuperare almeno 3’ minuti e andare a ripetere con altri 2 giri in senso antiorario.
- Juniores e prima squadra
Possiamo svolgere questa esercitazione anche in altri modi; magari per una categoria di adulti si potrebbe svolgere in questo modo: Al fischio del preparatore:
- Si esegue il primo cambio di direzione (5+5) + 10 metri
- Fase in cammino
- Si svolge il secondo cambio di direzione (5+5) + 10 metri
- Fase di cammino
- Recupero 30” secondi
Si riprende a giocare nel quadrato successivo
VARIANTI:
- Limitare il numero di tocchi
- Modificare le dimensioni del campo in base alle qualità tecniche generali della squadra
- Alternare possesso palla e/o gioco a meta
- Inserire due porticine su tutti i campi dando varianti motivazionali
- Possiamo inserire un jolly andando a sviluppare dei 3 contro 2
Credit Immagine: https://ronaldo.com/ca/2018/09/17/ribery-praises-boss-niko-kovac/